“168禁食法”可以說是近年來最流行的瘦身方法。甚至很多明星名人都在用，也有不錯的效果。但是為什麽人用了之後瘦了，但是壹會兒沒瘦，妳就變胖了？很可能是因為妳犯了以下四個錯誤，無論妳是用168，186還是52空腹，壹定要避免間歇性空腹！
1.吃飯的時候同時吃碳水化合物和脂肪。
以“168禁食法”為例。妳已經連續超過16小時沒吃東西了。此時胰島素和血糖都處於非常敏感的狀態，碳水化合物是最強烈的營養物質。在這個最敏感的時候吃碳水化合物，血糖會急劇飆升。這個時候再吃脂肪，就會成為囤積脂肪的最佳時機。
開始吃的時候，可以吃碳水化合物配蛋白質，也可以吃脂肪配蛋白質。總之，不要同時吃碳水化合物和脂肪。
2.營養攝入不足
很多人在間歇性禁食的過程中會很容易產生壹種心態，覺得自己已經16個小時沒吃東西了，餓了很久了，所以要好好犒勞自己壹頓大餐，或者在力所能及的情況下吃壹些高熱量的食物，只要在食用的時間內不胖就行。
但是這種想法是大錯特錯的，在實施輕食的過程中，短期進食期間的食量也是非常重要的。因為長時間禁食後，胃會收縮很多，總食量會減少。當妳選擇了壹種熱量高但營養密度低的食物，如速食套裝或焗飯，在剩下的幾個小時裏，妳可能沒有胃口吃壹些高營養的食物來滿足身體的需要。用這種飲食習慣來停止進食，長期下去會導致營養攝入不足，內分泌失調，從而引發包括肥胖在內的各種問題。
3.禁食時間太長。
如果妳每天進行間歇性禁食，比如每天少吃65，438+0，000卡路裏，妳的身體會長期調整基礎代謝，使基礎代謝降到妳攝入的卡路裏水平。當妳停止禁食，恢復原來攝入的熱量，比如65，438+0，500大卡，多出來的500大卡就會變成多余的熱量，身體會把多余的部分變成脂肪儲存起來。
所以不要天天用禁食。顧名思義，在間歇性禁食的計劃中，可以選擇幾天稍微增加熱量攝入，這樣就不會每天都空腹，有助於穩定基礎代謝。
4.禁食期間喝防彈咖啡。
防彈咖啡是壹種曾經流行的減肥方式。然而，壹杯防彈咖啡的熱量平均為250 ~ 500卡。這麽高的熱量會打亂空腹計劃，尤其是平時不采取低碳生酮飲食的人，最好不要喝防彈咖啡，因為身體無法有效利用脂肪提供能量。禁食期間喝防彈咖啡可能會導致脂肪堆積。
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