坐月子既要吃的營養，又不發胖，幾乎是所有媽媽夢寐以求的，而冬季因為氣溫下降，傳統習慣會吃更多高脂肪和高熱量的食物。
其實在冬天坐月子和在其他時間對飲食並沒有什麽影響，想要吃得既月營養又不發胖，關鍵是飲食要合理搭配，並配合適量運動。
坐月子應該吃什麽，吃多少坐月子期間飲食沒有特別的禁忌，正常的食物都可以吃，但最重要的是食材的種類和數量。
哺乳期間的飲食，都可以參照上面的數量，把壹天要吃的食物合理安排到三餐裏，可以把每天吃的食物準備好，粗略統計種類和數量，做到營養豐富、搭配合理。
註意粗細量搭配和多吃蔬菜水果。坐月子通常會有壹個誤區，就是給產婦的飲食重視蛋白質，就是多給吃肉吃魚，但是經常會忽略粗細搭配，很多人坐月子蔬菜水果吃的太少，大量喝脂肪含量高的肉湯、排骨湯、魚湯等，導致迅速發胖。
看營養學會舉辦的月子餐大賽的獲獎作品，發現所用的食材種類非常多，下面我列舉壹個作品給出的壹天的月子餐食譜，包括：土豆餅、米糊、雜拌菜、雞湯、海帶豆腐湯、雜拌菜、拌飯、煮玉米、奶昔等。
用到的食材有：面粉、土豆、胡蘿蔔、紫薯、糯米、牛奶、雞蛋、獼猴桃、腰果、大米小米、雞、大棗、蓮子、枸杞、海帶、豆腐、杏鮑茹、黃瓜、白菜、粉絲、梨、草莓、香茹、木耳、豆芽、海苔、芝麻、蝦、西紅柿、娃娃菜、金針茹、油麥菜、玉米、火龍果。
我數了數，不包括所用的油和鹽，食材就達到了34種，做主食的主要是土豆和雜糧類，蔬菜和水果也非常豐富，而魚蝦肉蛋類也是使用的不易發胖的蝦和雞。這樣的搭配不僅營養豐富，而且脂肪含量低，不容易讓人發胖。
多喝水，適量活動哺乳期每天飲水推薦2100-2300毫升，多喝水有利於下奶，也能減少進食量，有利於身材恢復。想要早日恢復身材，要盡快的開始活動，不要臥床太多，可以根據身體情況做做產褥操，散步等。所以，坐月子想不發胖，飲食的搭配非常重要，改變傳統觀點，科學飲食，可避免發胖。