首先要學會“腹式呼吸法”:吸氣時，腹部膨脹；呼氣時，腹部收縮。這是練習瑜伽或發聲的人的必要訓練。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，暢通氣流，增加肺活量。
走路和站立時，要收縮腹部，配合腹式呼吸，使腹肌結實。剛開始的壹兩天我不會習慣，但只要我時刻提醒自己“縮腹就能減肥”，幾周後，不僅腹部會變平，走路姿勢也會更迷人。？
2、仰臥起坐+呼啦圈+決明子茶。但是仰臥起坐也是需要技巧的，不要做過去考試的動作，在上半身和床板成40度左右的角度時停幾秒鐘，比快速肘抵膝的動作更有效。
3.遊泳
4、做擡腿，把腿擡起來，比仰臥起坐好，動作不多，擡的時候註意慢壹點，放腿的時候慢壹點，很累。
5.適當飲食和運動，少吃油膩甜食，多吃蛋白質食物；運動主要是有氧運動，可以消耗脂肪？
6.少喝酒多走路少開車？
7.腰部系著壹條收腹的塑料帶。
8.改變妳的飲食習慣。吃完飯不要馬上坐下或趴著睡覺。最好壹直站著。妳可以選擇散步或者收拾壹些東西。除了減少脂肪堆積，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果靜止不動，最容易形成腹部脂肪。
9.走路姿勢和坐姿要正確。走路的時候要擡頭挺胸，擺動手臂。經常把手臂抱在胸前，腹肌沒有力氣，容易突出。而且擺臂走路不僅消耗能量多，看起來還特別精神。坐下的時候也要挺直背部，不要彎腰，也不要挺直腹部，這樣可以鍛煉腹肌，使其結實，不易虛脫。
10，配合機芯。隨時搖呼啦圈或做仰臥起坐、伸展運動，可以逐漸消除腹部脂肪，讓腹肌變得更強壯，更難堆積脂肪。
11，使用合適的減肥產品。健身器材必不可少。跑步機、腹肌訓練機、撇脂機、美腰機等。都可以嘗試，找到最適合自己的，才能達到最好的效果。
12，註意排便。這是壹項非常重要的任務！及時排出體內的代謝廢物，可以保證體內代謝的完美循環。
擴展數據:
減少腹部的步驟:
第壹步:身體彎曲
平躺在墊子上，雙手自然放在身體兩側。雙腿擡起，大腿與地平線成90度，小腿與大腿成90度。利用小腹和大腿的力量，依次把腿放低，然後吊起來。腿放下時不要觸地。單腿的下掛是1 8拍，每次8 8拍。
第二步:仰臥起坐
平躺在墊子上，雙手放在腦後，用手肘打開平躺的頭部。反過來，向上4拍，向下4拍。註意腰部力量從左右兩側使用，手肘與頭部平齊。
第三步:彎下手肘。
臉朝下，雙手彎曲放在胸前，用肘關節和腳趾支撐地面。用腹部力量撐起身體，保持10秒到20秒後放下。可以重復多次。
參考資料:
百度百科_肚子