八分飽，不需要醫生！
話雖這麽說，可抑制食欲是多麽難的事情！「(≧羅≦）世上有很多好吃的東西啊!!
但是控制吃飯的量，除了減少疾病的風險也有其他好處。例如，身體脂肪的減少和維持壹個優美的體態和預防皮膚老化。
因此，今天我們就?食欲如何控制？?來探討壹下吧！ (￣?￣）
關鍵詞?血糖值?和?滿腹中樞?
血糖值，其實就是我們所說的血液中所含葡萄糖的濃度。空腹時的健康成人的血液中大概保持每100ml含有70~110mg是很重要的。
首先我們進食會導致血糖上升。並且在吃飽了之後滿腹中樞會發給我們?吃飽了?的信號。
而相反，當我們血糖值下降的場合，滿腹中樞又會發出?好餓?的信號。
那麽能讓我們產生飽腹感的吃法是？
重點就是，不要吃那些會讓妳血糖急劇升高的東西。血糖壹旦快速升高，壹時得到了滿足感，隨之即來的就是血糖為了維持自身平衡急劇下降之後的空腹感。這個時候我們就會產生難耐的食欲。會增加患糖尿病的風險。
那麽，下面我們就來介紹壹下具體的食物
這些東西對減肥，美容，健康，預防老化，減緩高血糖上升下降控制食欲都大有裨益哦~
★吃東西前少量運動壹下
脂肪存在於我們身體各個部位。最開始消耗脂肪的就是肝臟。少量運動會使肝臟脂肪進入血液提高血糖值，抑制我們的饑餓感。
★先吃蔬菜
吃飯的時候，比起主食，先吃蔬菜會使我們血糖值上升的速度減緩。
★稍微減少食量
食量壹旦大了，那麽消化之後的空腹感也會大大增加。所以我們建議壹餐只吃八分飽。
★不要吃得太快
現代人生活節奏過快，壹個人生活，總是把吃飯這件事情草草了結。然而吃飯速度過快會影響到健康和容顏。
★細嚼慢咽
快速的吃飯習慣，更使身體分泌消化酶的速度趕不上食物的供應。在食物進入人體後，血糖會升高，到壹定水平時，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號。但是，如果進食過快，當大腦發出停止進食的信號時，往往已經吃了過多的食物。而細嚼慢咽能使血液中的葡萄糖含量增加，在吃過量食物之前就會有吃飽了的感覺，所以有節食減肥的作用。
以下幾點註意
Point 1
空腹食用甜食會使血糖急劇升高。
Point 2
少食多餐十分重要。並且請不要用極端的節食減肥法。
Point 3
吃主食前請先吃壹些蔬菜。
Point 4
細嚼慢咽，有助於消化吸收和維持血糖平衡。
Point 5
膳食均衡和合理的營養搭配才會使減肥美形不再痛苦。