1，西式早餐，西式早餐所含熱量比中式早餐多很多，吃的時候要加水果或蔬菜湯，以保持營養均衡，保證各種營養素的攝入。另外，最好不要長期食用。油炸食品不僅油膩，而且致癌。
2、巧克力，20克巧克力含有110大卡熱量。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收，有助於減肥，還有緩解情緒、保護心臟的作用。
3、魷魚，魷魚的膽固醇含量很高，每100克魷魚含有615毫克膽固醇，所以吃魷魚有助於身體增重。
4、啤酒，1升啤酒中的熱量等於200克面包和500克土豆的熱量。啤酒除了熱量高，還含有氨基酸、維生素等營養成分。喝啤酒可以促進人的食欲，提高人的消化能力，有助於增加體重。
5、可樂，壹罐370 ml的可樂含155大卡，經常喝可樂肯定會胖。不過喝可樂也要註意，以為可樂含有咖啡因，喝多了容易上癮。妳要註意可樂對身體的危害。
註意事項:
少吃多吃，但不要增加每餐的食量。因為瘦的人大多腸胃功能較弱，壹頓飯吃太多往往不能有效吸收，反而會加重腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的用餐次數改為4~5次。
食物以消化率高、高蛋白、高熱量為原則，逐漸增加各種營養素的攝入，如雞肉、魚片、青菜、海參、黃油、奶油等。想吃什麽就吃什麽，促進食欲。在“增肥”計劃的初期，妳可以選擇壹些妳想吃的美食來刺激妳已經萎靡了很久的食欲。建議買壹些有精美圖片的特色食譜，用多種方式烹飪各種美食。
讓健康飲食隨處可見。除了正餐，還要適量吃壹些零食。平時不妨在伸手可及的地方放壹些有壹定熱量的零食，如餅幹、葡萄幹、綠豆糕、香腸面包、全脂奶粉、巧克力等。，想吃就吃。和橘子、橙子等水果壹起吃，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以幫助身體消耗更多的熱量。
參考以上內容:百度百科-食物熱量表