最近微博熱搜關於#什麽食物能真正緩解便秘#也引起了很多人的熱議。下面帶妳了解壹下有哪些食物真的可以緩解便秘~
？火龍果；火龍果
沒錯，火龍果確實能緩解便秘(香蕉不壹定)，因為火龍果富含可溶性膳食纖維，裏面的小黑籽還能促進腸道蠕動，對通便還是有壹定的強度的。
我們熟悉的便秘“小助手”香蕉並不能緩解便秘，因為它所含的膳食纖維很低。如果是未煮熟的含有鞣酸的香蕉，吃了會加重便秘。
麥麩
小麥、大麥或燕麥的粗糙外層稱為麥麩，也叫麩皮。是緩解便秘的好幫手，因為它主要由膳食纖維驅動，麥麩的膳食纖維含量最高。能吸收水分形成粘液物質，軟化大便，促進腸道蠕動。
和市面上常見的燕麥麩壹樣，還含有高濃度的β-葡聚糖，有利於調節腸道菌群。我們可以買壹些燕麥放在開水裏吃，或者煮粥。
金針菇
不要小看金針菇不容易消化。其實金針菇富含可溶性膳食纖維，還含有壹種叫做甲殼素的殼纖維，這也是它不容易消化的原因，但是它有壹個好處，就是可以促進腸胃蠕動，幫助我們排便。沒想到啊！
木耳
黑木耳含有大量的植物纖維素，能有效促進腸道蠕動，從而促進排泄。此外，黑木耳還有潤腸的作用。和魔芋壹樣，也有效果。便秘的時候可以多吃。
除了以上，還可以多吃堅果和豆類。我們熟悉的梅幹、蜂蜜水、酸奶等食物，對便秘影響不大。還不如壹天多喝水。
其實在日常生活中多加註意，改變自己的生活習慣，是可以減少便秘次數的。與其坐等“發病”來根治，不如防患於未然。下面說說我們需要註意的事項:
少吃辛辣食物。
有的人身體不好，胃也差。當他們吃辛辣刺激性食物時，他們很容易刺激他們的胃，這將導致他們在體內生氣時便秘。因此，我們應該少吃這些東西，包括生姜，洋蔥，辣椒，油炸等。，多吃清淡的。
養成定時排便的習慣
很多人沒有規律的排便習慣。推遲排便其實會導致大便幹結，甚至有些人為了睡懶覺，故意憋著不上廁所。這些行為都不好。建議每天早上起來小便。不舒服可以蹲壹會兒，慢慢養成早起排便的習慣。
學會緩解精神壓力。
長期處於焦慮抑郁狀態也會導致便秘，所以要學會調節自己的情緒，和朋友聚會聊天，自己聽音樂，或者堅持鍛煉，對便秘是有幫助的。
相信大家看完之後都知道什麽是便秘的真正克星了吧~對於便秘，我建議大家要註意均衡飲食，不要過分挑食。