我還想說壹些關於營養的誤區。知道它們是什麽就好了，然後再決定妳想用什麽樣的飲食習慣在每頓飯和運動的時候鍛煉肌肉。我們希望得到最好的結果，不要因為傷病而出軌。
如果妳想鍛煉肌肉，妳需要知道5個簡單而有策略的營養建議。
保持簡單，提前計劃。隨時準備足夠的簡單營養的蛋白質食物(可以批量烹制)，如雞蛋、雞肉、海鮮、酸奶、堅果等。這些應該很容易找到，即使由於冠狀病毒肺炎-19而實施供應限制。針對這些食物，盡量大量購買，這樣妳的冰箱裏就會壹直有。
沒必要在運動前攝入碳水化合物來獲取能量。妳仍然可以享受妳的低碳水化合物飲食，而不用擔心失去肌肉。這對妳的健身目標也有好處，因為給妳的肌肉增加額外的脂肪並沒有那麽誘人。妳運動前的肌糖原應該足夠支持妳運動壹個小時。記住，如果妳在家訓練(很可能)，妳絕對不用太擔心運動前吃東西的問題。壹頓高蛋白的飯就夠了。把多余的碳水化合物留到健身房開門，妳可以重新開始舉重。
如果妳真的喜歡碳水化合物，那就在運動後吃。運動後(尤其是在良好的重量訓練後)，妳的身體會以更快的速度燃燒卡路裏。更有可能的是，妳的身體會利用這些碳水化合物來補充肌糖原，而不是將其運輸到妳的脂肪細胞。
分散妳的蛋白質，以實現最佳的肌肉生長潛力。如果妳的主要目標是鍛煉肌肉，確保妳的蛋白質攝入在壹天中是有間隔的，這樣妳就可以不斷地刺激蛋白質合成。這可以塑造肌肉質量。如果妳壹定要吃，那就把蛋白奶昔作為妳的食物，但是盡量吃真正的食物。
睡前盡量吃點蛋白質。這將幫助妳維持蛋白質合成過夜。壹項針對年輕男性的研究發現，晚上11: 30睡覺前攝入蛋白質，會使蛋白質合成增加25%，並整夜保持這種狀態。如果妳是壹個難以接近的人，也許這可以幫助妳保持肌肉建設的潛力。試試壹些乳清蛋白或者植物蛋白，看看對妳有什麽明顯的改變。