提高新陳代謝，健身寵兒，科學有效，增肌減脂。
壹.什麽是碳循環？
將高碳水飲食日和低碳水飲食日與運動相結合，通過嚴格控制碳水化合物攝入和配合運動，有效提高脂肪燃燒率。
碳循環飲食分為三個部分:
1，高碳水天+強力運動？
2.中等碳水日+適度運動？
3.低碳水日+不運動？
高碳水減肥日是為了提高新陳代謝，低碳水日是為了減脂，兩者結合完美的達到了減脂的效果。
二、碳循環的原理:
壹、高碳水每天消耗的碳水化合物比較多，使血糖升高，刺激胰島素分泌。胰島素會將血糖轉化為能量，並將多余的葡萄糖儲存在肌肉中，為運動訓練提供能量。然後通過壹定強度的訓練和運動，消耗肌肉中儲存的糖原，幫助肌肉恢復生產，實現脂肪燃燒。
其次，低碳日通過減少碳水化合物攝入和加速肌糖原耗竭來調節瘦素和生長素，促進脂肪酸氧化，避免脂肪儲存。
三、如何吃碳循環
1，確定碳水化合物攝入量:
碳水化合物的日攝入量約為每公斤體重的2-3倍(g)，每周碳水化合物的總攝入量可按50%、35%、15%的比例分配。
比如妳的體重是100 kg，選擇碳水化合物的最低攝入量，即每公斤體重2g，妳每天要攝入50x2=100g，壹周就是100g*7=700g。假設妳的周計劃是高碳日2天，中碳日2天，低碳日3天，那麽下面就是妳這壹周每天的身高。
①高碳水日:50%*700÷2=175g。
②中碳水日:35% * 700 ÷ 2 = 122.5g。
③低碳水日:15%*700÷3=35g。
2.確定蛋白質和脂肪的攝入量:
①高碳日:碳水化合物、蛋白質、脂肪比例為6:3:2。
②中碳日:碳水化合物、蛋白質、脂肪比例為4:3:2。
③低碳日:碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例為2:4:4。
第四，食物指南
①碳水化合物推薦:通常情況下，高碳日可首選白米、糙米、燕麥等碳水化合物，復合碳水化合物(全麥面包、紫薯、紅薯等。)可以選擇低碳日。
②蛋白質類推薦:雞、鴨、鵝、牛、羊肉、魚、蝦、蟹、貝類、蛋類。
③脂肪推薦:特級初榨橄欖油、椰子油、牛油果、堅果。