練習競走可以發展腿部肌肉的力量和髖關節的靈活性，增強體質，促進健康，改善血液循環系統和呼吸系統的功能，培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意誌品質。競走的速度取決於步頻和步長。普通競走每分鐘100到120步左右，競走可以達到180到200步，優秀競走運動員每分鐘200步以上。普通競走的步幅壹般為70至80 cm，競走的步幅可達90至110 cm，高個子運動員的步幅在120 cm左右。
普通步行通常每步需要0.50-0.55秒，競走每步只需要0.27-0.32秒，甚至更少。所以這就增加了肌肉緊張和放松交替的難度，需要在訓練中很好的解決。
步長和步長頻率是相互制約的。加大步長會影響步頻，加快步頻也會影響步長。壹般來說，在保證壹定步長的前提下，應該增加步進頻率。步長過大會增加有關肌肉的負擔和緊張程度，消耗過多體力，容易引起疲勞，也不利於步頻的加快。加快步伐頻率取決於腿部肌肉的力量和中樞神經的作用，其潛在動力比較大。
競走裁判工作是保證比賽順利進行的重要環節。壹般來說，在世界級比賽中，通常會安排9名裁判在比賽場地的不同區域“執法”。這些裁判由國際田聯任命，必須具備國際裁判資格。我們國家的競走裁判經常加世界比賽的裁判工作。
競走裁判工作最有趣的是出示紅牌。在世界比賽中，包括奧運會，運動員經常在遙遙領先時被紅牌罰下。
根據國際田聯競走規則，如果壹名運動員在壹場比賽中被出示三張紅牌，該運動員將被罰出場。不過這三張紅牌應該分別由三名裁判出示。根據規則，任何裁判在同壹場比賽中只能向壹名運動員出示壹張紅牌。
競走競賽規則中對運動員的技術和行為有很多詳細的規定，其中最重要的兩條是運動員在空中不得擡腳飛行，在地面支撐雙腿時不得屈膝。
中國競走運動員過去常常在世界比賽中因技術原因被紅牌罰下。近年來，中國競走特別註重技術細節，尤其是比賽後期的技術細節。這期間運動員進入疲勞期，比賽激烈，對技術影響很大，容易出現技術變形和吃紅牌。通過這幾年的努力，中國競走運動員的技術有了很大的提高，前年和前年在世界杯、奧運會等比賽中都取得了優異的成績。
最後。祝妳金牌。