吃這12種水果保持減肥！

吃這12種水果保持減肥。

①減脂期間壹定要吃水果。

1.蘋果:脂肪的分解

午飯前吃不僅熱量低，而且富含果膠，能產生飽腹感，果酸能促進人體內脂肪分解，對減肥很有幫助。

2.香蕉:膳食纖維

早上吃，香蕉中豐富的膳食纖維可以幫助清胃潤腸，促進香蕉的消化，酸性較小，不刺激。

3.火龍果:緩解桃

吃這12種水果保持減肥。

①減脂期間壹定要吃水果。

1.蘋果:脂肪的分解

午飯前吃不僅熱量低，而且富含果膠，能產生飽腹感，果酸能促進人體內脂肪分解，對減肥很有幫助。

2.香蕉:膳食纖維

早上吃，香蕉中豐富的膳食纖維可以幫助清胃潤腸，促進香蕉的消化，酸性較小，不刺激。

3.火龍果:緩解桃

午飯前吃，低能量水果，富含膳食纖維，適合減肥和便秘人群排出毒素，增加飽腹感。

4.獼猴桃:分解脂肪

飯前吃富含維生素C、維生素、鉀鎂和膳食纖維，不僅能促進胃腸蠕動，還能增加飽腹感。

5.菠蘿:健胃消食

飯後食用，含有壹種分解蛋白質的酶，可以幫助分解飲食中的蛋白質進行消化，而菠蘿中的醋酸丁酯有助於健胃助消化，所以適合飯後食用。

6.聖女果:幫助消化

飯後吃，低能量的水果，富含膳食纖維，適合減肥和便秘的人排泄毒素，增加飽腹感。減脂期間壹定要吃水果。

7.橘子:緩解疲勞

下午3-4點吃，富含維生素C、維生素、鉀鎂和膳食纖維，不僅能促進胃腸蠕動，還能增加飽腹感。

8.菠蘿:健胃消食

下午3-4點吃，梨富含可溶性膳食纖維，可以提高飽腹感，還富含B族維生素，增強活力。

9.草莓:有助於睡眠。

睡前1小時吃。草莓有“維生素之王”的美譽，含有鉀、鎂兩種微量元素，能有效緩解緊張情緒，幫助睡眠。

10.藍莓:幹燥解毒。

食用後熱量極低，富含花青素，有助於皮膚抗氧化，清除體內有害自由基，有助於減肥。

11.櫻桃:褪黑激素有助於睡眠。

櫻桃是少數幾種睡前含有褪黑素的水果之壹，所以睡前吃櫻桃可以在壹定程度上提高睡眠質量。

12.葡萄柚:膳食纖維

晚上吃，富含果酸和膳食纖維，可以增加腸道蠕動，加速身體的新陳代謝。晚上吃柚子可以起到減脂減肥的作用。

②如何選擇水果？

1.水果中有四種糖:果糖、蔗糖、葡萄糖和澱粉。減脂期間建議選擇低糖低熱量的水果。

2.水果不要榨汁，也不建議吃千果果脯。建議減脂期的水果量控制在每天200g左右。

③什麽時候吃？

最好在早餐時或早餐和午餐之間吃，有利於減肥。下午三四點餓的時候可以加餐補充維生素，晚飯後盡量不吃，防止脂肪堆積。