良好的生活方式是維持和改善整體健康和心血管健康的基礎。有規律的鍛煉是良好生活方式中非常重要的壹點。
高脂血癥，目前來說太常見了，主要是指血漿中壹種或幾種脂蛋白水平升高，也是血脂異常的壹種表現。如果血脂水平過高，會增加心肌梗死、中風等心血管疾病的風險。
高血脂，檢查主要包括四項指標，三種類型，高膽固醇血癥，高甘油三酯血癥和混合型高脂血癥。無論什麽類型的血脂異常，飲食和運動控制都是第壹位的。
運動怎麽降血脂？首先，經常運動，避免久坐是維持能量攝入，預防超重和肥胖的重要措施。當體重肥胖，尤其是腹部肥胖時，會影響血液中甘油三酯和膽固醇的水平。
其次，大量研究表明，經常運動有助於降低低密度脂蛋白膽固醇，升高高密度脂蛋白，有效控制體重，減少中風和心血管疾病。
美國和中國的現有指南廣泛推薦預防和治療高血壓和高膽固醇的生活方式。美國心臟協會和美國心臟協會於2021年6月發表科學聲明，強調血壓和血膽固醇輕度和中度升高的患者只應采用生活方式作為壹線治療，並特別推薦了運動等生活方式的降血脂效果。同時提供“運動處方”。
高血脂的人應該怎麽運動？根據世衛組織的體力活動壹般指南和美國心臟協會的心血管疾病壹級預防指南，每周累積至少150分鐘的中等強度有氧運動(如快走)或至少75分鐘的劇烈運動(如慢跑或快速上坡)，或兩者結合。主要針對肌肉群，每周至少兩次進行中等或較高強度的肌肉強化訓練。
運動對血脂的作用增加體力活動對膽固醇的實際作用:LDL-C平均下降3mg/d·L-6mg/dL，有氧運動和力量訓練相結合可以增強降脂效果。其他脂蛋白也有影響。當然，如果妳多運動，改善飲食，限制抽煙喝酒，對血脂會有更好的作用。
最後提醒
1，可以根據自己的身體情況選擇運動強度。如果妳適應了，更高的強度和頻率會有更大的降脂效果。
2.對於血脂輕度或中度升高的人來說，運動處方是個不錯的選擇。但是否可以單純依靠運動處方，還需要醫生評估，比如動脈硬化程度，低密度脂蛋白水平等。
因此。遵醫囑。此外，即使是藥物治療也應該與生活方式的改善相結合。