護脾是防濕的第壹要務。只有人體脾陽氣升，脾胃健康，才能有效抵禦濕邪的侵襲。此時，人們在淋雨和涉水後應註意及時擦幹身體，更換衣服保暖，不要長時間浸泡或在遊泳池或澡堂洗澡，盡量避免去水太濕的地方工作和休息，不要在濕地長時間停留，保持工作和生活環境及設施通風良好。為了防止內濕，不宜大量食用生冷油膩的食物，尤其要避免暴飲暴食。在長夏飲食清淡易消化的基礎上，可加入扁豆、薏苡仁等健脾利濕之品煮粥。
1，多吃健脾利濕的食物。
例如，莧菜、扁豆、冬瓜、薏米、綠豆、西瓜崔屹等。莧菜梗性涼味甘，富含人體容易吸收的鈣，還具有解毒清熱、利尿、補血止血的作用。扁豆具有滋補強壯、健脾益氣、消暑祛濕、利水消腫的功效。
薏苡仁不僅蛋白質含量高，還含有豐富的B族維生素、鈣、鐵、膳食纖維等。它是壹種營養均衡的谷物。因其易於消化吸收，具有促進新陳代謝和減輕胃腸負擔、健脾祛濕、增強腎功能的作用。此外，冬瓜、西瓜也性寒味甘，清熱生津。濕熱天氣多吃冬瓜、西瓜，有很好的利尿作用。
2、排水減肥，從健脾開始
脾虛的人往往比其他人更容易淋濕，體重也更重。中醫認為脾有“運化水濕”的功能。脾胃受損後，不能正常運化，水濕就停在裏面了。體內大量濕邪堆積後，身體沈重，腹脹甚至腹瀉，早上眼皮浮腫等不適都找上門來。
夏天來了，如果吃太多冰淇淋和冷飲，會加重脾虛問題，讓體重問題更深。專家提醒，除了吃山藥、紅棗等健脾食物，愛吃冰淇淋的妳也要管住自己的嘴。即使吃，也最好是中午前後吃，禁止早上剛起床後或晚上睡覺前吃。另外，冰水也不要喝。
3、少鹽，幫助腎臟排水
鹽吃多了必然會導致水分攝入多，很多嘴重的人都不苗條。很多科普文章經常提醒人們夏天要多補充壹些鹹的白開水或者鹹的飲料，這是正確的。但這主要是針對夏季從事劇烈運動和體力勞動的人群，對於很少出汗的白領可能不太適合。因為體內攝入的鹽主要通過腎臟排泄，當攝入的鹽過多或腎臟發生病變時，攝入的過多鈉就無法及時排出。當血液中鈉離子濃度升高時，更多的水進入血管，容易導致水鈉瀦留和水腫。雖然妳吃得不多，但看起來比別人大壹號。
4、勤運動，發汗祛濕
體內濕氣重的人大多吃油膩食物，缺乏運動。所以夏天要適當運動，讓身體經常出汗，可以促進身體器官的運作，加速體內水分的排泄。
運動可以緩解壓力，激活身體器官的運作，加速水分的排泄。現代人腦子多，壓力大，體力消耗少，在密閉的空調裏長時間期待，很少出汗，身體調節濕度的能力變差了。嘗試跑步、散步、遊泳、瑜伽、太極等任何“呼吸壹點，出汗壹點”的運動，有助於激活血液循環，增加水分代謝。