1深蹲促進全身肌肉的生長。
深蹲主要刺激臀部和腿部的肌肉，同時也刺激整個核心肌肉群。臀部和腿部的肌肉構成了人體60%以上的肌肉量，加上核心肌肉群，深蹲可以刺激人體近80%的肌肉。
這種強度的刺激可以刺激肌肉，同時讓身體釋放出大量的生長激素、睪酮等激素，促進全身肌肉的生長。
2深蹲超高效燃脂減肥
深蹲涉及全身80%的肌肉，可以增加身體對脂肪消耗的需求，制造更大的能量缺口，讓脂肪燃燒獲取能量。肌肉量的提高也會提高燃脂效率。研究表明，每壹磅(0.45公斤)的肌肉，妳每天會額外消耗50-90卡路裏。
3深蹲促進腸胃健康
深蹲訓練可以促進身體的血液循環，有助於排除血液和腸道中的毒性，促進腸道健康。
深蹲可以改善妳的姿勢。
現代人的工作大多需要長期久坐，十有八九腰頸背痛難受。而下蹲恰恰可以刺激到這周圍的肌肉群，提高這些部位的肌肉健康和力量，最終達到改善駝背、胸頸椎痛、腰腿痛的目的。
深蹲可以減緩衰老。
人變老的壹個主要原因是激素水平隨著年齡的增長而降低。深蹲可以刺激身體提高激素分布水平。在訓練深蹲的過程中，DHEA的分泌會更加旺盛。這種激素的主要作用是延緩衰老，保持青春活力，增強體質，改善情緒和睡眠，提高記憶力，調節免疫系統功能，提高機體免疫力，減肥。
深蹲可以隨時隨地訓練。
不需要負重，只需要屈膝，上身保持垂直，然後站起來。妳已經完成了徒手深蹲。對於沒有健身場所、時間和訓練地點的朋友來說，這種最簡單卻高效的訓練模式非常省時方便。妳只需要每周做2-3次4-5次徒手深蹲，每組15-20。
現在的人都忙得沒時間運動，而妳只需要每周花十幾分鐘做2-3次深蹲訓練，身體就會有很大的變化！