周壹食譜:蔬菜牛肉粥+饅頭
蔬菜牛肉粥做法:準備材料，牛肉、萵筍尖、姜、珍珠米、蔥；牛肉剁成肉末，姜切絲，加鹽和胡椒粉腌制5分鐘；；米泡1小時備用；洋蔥切成蔥花，萵筍尖切碎；將水燒開，生菜焯壹下備用；燒開壹鍋水，放壹把勺子在裏面，防止煮粥的時候溢出來；將泡好的大米放入鍋中，煮沸後用小火煮約1小時；粥變稠時，放入鹹牛肉攪拌；然後將生菜尖放入鍋中攪拌；蓋壹會兒，加鹽調味。
周二的食譜:雞肉粥+芝麻醬卷
碎菜雞粥的做法:大米洗凈後，以1: 3的米水比煮粥備用；雞胸肉剁成泥，加入少許澱粉、鹽和油腌制30分鐘；鍋中加入少量植物油，油燒開後將雞蓉翻炒，煮熟後放入大米粥中煮；加入少量精鹽等。出鍋前，最後撒上蔬菜末，即可出鍋。
周三食譜:蝦、雞蛋、菠菜餃子+海帶綠豆粥
蝦、蛋、菠菜餃子:蒸鮮蝦、去殼切碎的蝦、蒸切碎的腌豬肉，然後將蝦和豬肉混合，加入適當的調料；菠菜焯壹下，切碎備用；炒鍋中加入食用油，將與面粉混合均勻的蛋液倒入炒鍋中，用小火煎成金黃色的蛋餅，作為餃子的皮；將混合好的蝦仁、豬肉、菠菜餡放入蛋皮中，放入蒸籠蒸8分鐘。
周四的食譜:牛奶+什錦蔬菜和魚卷
雜菜魚卷:土豆洗凈去皮，蒸熟，磨成土豆泥；將魚去刺，切碎，加入洋蔥、玉米粉和鹽腌制；雞蛋攪拌成蛋液，煎成蛋皮；將蛋皮裝盤，然後將魚糜均勻鋪在蛋皮上，卷起來，放入蒸籠蒸熟，切片；將胡蘿蔔、白蘿蔔、綠豆芽切絲，大火翻炒，然後鋪在盤子上，放在切好的蛋卷上。
周五食譜:青菜煎蛋卷+全麥豆漿
青菜煎蛋卷做法:將雞蛋分成均勻的蛋液，然後加入面粉，蔬菜切碎，加入少許鹽攪拌均勻；用熱鍋將冷油燒開，調至中火。將上述材料均勻倒入煎鍋內成餅，煎至熟。
周六食譜:雞蛋早餐杯+蔬菜肉包
雞蛋早餐杯做法:蟹條切片，蔥花；將雞蛋放入紙杯(專用烘焙紙杯)，雞蛋無需攪拌；加入蟹棒，蓋上錫紙，180度大火15-20分鐘；取出來，加壹點香油和醬油。
周日食譜:玉米餅+牛奶
玉米餅的做法:玉米早餐餅的做法是11。熟玉米去皮；洋蔥切碎，玉米香腸和面粉切碎放入碗中，加入雞蛋和玉米粒；加入適量的水攪拌，然後加入鹽和胡椒粉調味；攪拌面糊，靜置5分鐘；鍋放油燒熱，倒入面粉，攤成圓餅；小火慢煎至壹面成型翻面，至兩面金黃餅熟關火；取出玉米餅，切成片。