好在心腦血管疾病都是可以預防的疾病，要從導致疾病的四大危險因素入手。
第壹，防止超重和肥胖。有研究對110000多名女性進行了16年的隨訪，發現超重是缺血性心腦血管疾病的危險因素。膳食中飽和脂肪酸和鈉的攝入量與腦卒中呈正相關，是人群腦卒中死亡率的主要決定因素。壹般來說，脂肪的攝入量每天不能超過50克，飽和脂肪酸的比例不能太高。
第二，避免蛋白質缺乏。以前的研究表明，動物蛋白可以抑制中風的發生，但吃太多肉也會導致脂肪攝入過多，增加腎臟的負擔。因此，老年人每天每公斤體重攝入65，438+0.2 ~ 65，438+0.5g蛋白質為宜，其中優質蛋白質，如魚、蛋、奶、瘦肉、豆制品等，也可降低中風的發病率。
第三，補充膳食纖維。增加膳食纖維的攝入可以預防高血壓，降低中風的風險。提倡多吃五谷雜糧，每天多吃蔬菜水果等高膳食纖維食物。少吃糖果等甜食。
第四，低鹽飲食。以往的調查顯示，我國高血壓患病率北方高於南方；此次發布的“地圖”顯示，湖廣、重慶地區高血壓死亡率明顯上升，這與人們偏愛辛辣、高鹽飲食導致高血壓發病率上升有關。我國膳食指南建議，每人每日鹽攝入量應低於6克。1克鹽大約是壹個牙膏蓋的量。從預防心腦血管疾病的角度出發，人們的飲食應盡量清淡，逐漸減少食鹽量，直至不在食物中刻意添加食鹽。
此外，心腦血管疾病與空氣汙染、工作壓力、生活不規律、內分泌調節有關。應根據自身情況合理調整生活方式，做到環保、飲食健康、戒煙限酒，降低心腦血管疾病風險。同時也提醒大家加強體育鍛煉，增強抵抗力，定期體檢。建議每年至少體檢壹次，以疾病預防為主，做到早發現、早診斷、早治療。