月經期間吃什麽食物好?在月經期間,女性可以吃壹些富含維生素B6、維生素E、鋅和鈣的蔬菜,如花椰菜、胡蘿蔔、菠菜、南瓜和大豆。這些蔬菜對緩解緊張情緒,消除經期不適很有幫助。
1,花椰菜,胡蘿蔔
月經前後,由於激素分泌和身體不適的影響,女性往往會出現壹些不良的情緒變化。維生素B6可以幫助合成神經遞質,提高情緒和保持情緒穩定。花椰菜、胡蘿蔔等食物富含維生素B6。女性可以通過合理飲食為身體提供大量維生素B6,有助於穩定情緒。
2.菠菜
有些女性在經期會出現胸部不適和乳房疼痛。菠菜含有豐富的維生素E,可以減少前列腺素的產生,前列腺素是壹種可以引起壹系列經前疼痛的物質。吃菠菜可以有效補充維生素E,有助於緩解疼痛。
3.南瓜
由於內分泌的原因,女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃壹些南瓜,南瓜中含有豐富的鋅,可以減少皮膚油脂分泌,減少感染的機會。
4.黃豆
有些女性總是容易感到饑餓,對食物的欲望很強。月經前多吃大豆等含鈣食物可以減少饑餓感,因為此時雌激素分泌增加,阻止了鈣在血液中溶解。
月經期間吃什麽水果?好的水果對女性身體有很好的調理作用,富含維生素。如果女性在經期也可以吃壹些對身體有好處的水果。
那麽,女性經期吃什麽水果呢?專家表示,經期經常吃水果可以預防便秘,避免盆腔充血。但有些寒性的水果,經期不宜大量食用。女性在經期可以吃壹些溫性或熱性的水果,如榴蓮、人參果、荔枝、桂圓、大棗、桃、櫻桃、石榴等水果,每天早晚各三次。
性平的水果,如蘋果、葡萄、無花果等,女性經期也可以適量食用。對其過敏、易患濕疹者不宜食用。
寒性水果如柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食物在月經期間盡量少吃,月經後可適當食用。