如何跑步更有效的減肥？
先做力量訓練，再做有氧運動。最合適最科學的跑步方法是先進行力量訓練，消耗大部分糖原。畢竟跑久了沒意思。
理由1:脂肪可以很快被調動起來，燃燒脂肪的效率提高。
原因二:力量訓練可以使糖酵解能量，從而產生大量的乳酸。乳酸的積累影響運動能力，延緩運動後身體的恢復。力量訓練後，有氧運動可以徹底氧化乳酸，避免乳酸堆積。
原因三:力量訓練促進腎上腺素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素的分泌，有利於脂肪的動員和分解。
理由四:力量訓練可以增加肌肉的修復和合成。體內含有更多的瘦組織，基礎代謝率更高，消耗的能量也更多，有利於增加脂肪消耗。
運行時間周期
第壹時段:上午8: 00前
有些人習慣在早上鍛煉。經過壹夜的新陳代謝，體內的糖分基本消耗殆盡。這時候跑步可以讓身體快速進入脂肪消耗階段。但是，早上最好不要完全空腹跑步。可以喝點水或者果蔬汁，避免低血糖。
下午4時至7時
下午4點到7點，是運動減肥的最佳時間。下午的體溫比上午高，肌肉和關節在上午的活動後變得更加靈活，人的各項身體指標達到峰值，如心跳和血壓調節，人體攝氧量的峰值也在晚上。另外，晚上是體內激素和酶調節的最佳時間。所以晚上4-7點的時間可以用來跑步，可以達到更好的減肥效果。
第二時間段:晚上9點到10點
這時候晚飯已經消化的差不多了。這個時候跑步並不會避免脂肪的堆積，幫助妳減肥。不管註意什麽，最好在睡前壹小時跑完，以免影響睡眠。
從上面我們可以知道，跑步作為壹種減肥運動，並不是壹沖到運動場上就見效的。想快速減肥，見效快，就要註意它的方法。也可以適時做運動。堅持壹段時間，還是會有效果的。