高中生暑假壹周健康營養早餐食譜
周壹:周六、周日休息以及節假日夥食改善後，孩子通常需要在周壹早上談論壹些食物，最好是壹杯熱豆漿和幾片面包(加奶油或果醬)。加上壹點水果或蔬菜。
星期二:玉米面粥，饅頭或小籠包(蘸煉乳和果醬)，配壹些清淡的配菜，火腿片，花生或腰果。
周三:牛奶配麥片和面包(或者蛋糕和零食)。
周四
高中生暑假壹周健康營養早餐食譜
周壹:周六、周日休息以及節假日夥食改善後，孩子通常需要在周壹早上談論壹些食物，最好是壹杯熱豆漿和幾片面包(加奶油或果醬)。加上壹點水果或蔬菜。
星期二:玉米面粥，饅頭或小籠包(蘸煉乳和果醬)，配壹些清淡的配菜，火腿片，花生或腰果。
周三:牛奶配麥片和面包(或者蛋糕和零食)。
周四:熬粥。包括孕期:白米粥，八寶粥，廣東粥:生滾魚粥，京色瘦肉粥，菜粥，雞腿菇粥等等。可以選壹個，配壹些精致的零食，包子，饅頭之類的。註意:盡量清淡營養。
星期五:豆腐、茶葉蛋(或荷包蛋、法式煎蛋)。
周六:早餐:面包、牛奶(或豆漿)、煎蛋1、五香豆腐幹水果:草莓(或李子)5-6中餐:米飯(米飯、小米)、五香蝦虎魚、七彩銀絲(豆芽、胡蘿蔔、生菜)、雞腿菇、黑木耳、豬肝湯晚餐:玉米。
周日:早餐:芝麻糊卷、牛奶(或豆漿)、水煮蛋1、豆豉鳳尾魚水果:蘋果(或蘿蔔)1中餐:黃金米飯(玉米糝、標準米飯)、黑木耳筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜茸藤。
在夏天，以下食譜可以讓妳保持健康，為妳的健康做出貢獻:
1，混裝混裝
材料:豆腐1，嫩豆角50g，西紅柿50g，木耳15g，香油，植物油，精鹽，味精蔥花。
做法是將豆腐、豆角、西紅柿、木耳切成丁。將鍋用水燒開，將豆腐、豆角、西紅柿、木耳分別焯水(西紅柿稍燙即可)，撈出瀝幹，裝盤待用。燒熱壹口炒鍋，放入植物油，炒鍋放入花椒，再放入蔥花、鹽、西紅柿、味精，翻炒均勻，澆在燙過的豆腐、豆角、木耳上，再澆上香油，翻炒均勻。
功效:生津止渴，健脾消暑，解毒祛濕。
2、綠豆南瓜湯
材料:綠豆50克，老南瓜500克，鹽少許。
做法用清水洗凈綠豆，趁水還濕的時候加少許鹽(3克左右)，攪拌均勻，腌制幾分鐘，再用清水沖洗幹凈。南瓜去皮，用清水洗凈果肉，切成2厘米見方的小塊備用。鍋中加入500毫升水，將綠豆煮2分鐘，倒入少許涼水，然後燒開，將南瓜放入鍋中，蓋上鍋蓋，用文火煮30分鐘左右，至綠豆開花，加入少許鹽調味。
功效綠豆味甘性涼，清熱解暑，解毒利尿；與南瓜同食，生津益氣。是夏季防暑的最佳飲食。