女性經期的九大飲食原則
當月經即將到來時，女性的身心會出現或輕或重的“經前綜合癥”，包括易怒、情緒不穩定、容易與人發生沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身水腫、食欲改變、口腔潰瘍、痤瘡、頭痛等。這些情況通常出現在月經前10至14天，在月經開始後24小時內結束。情況的嚴重程度和時間因人而異。此外，女性經期還可能出現腹脹疼痛、腰酸背痛、量異常或周期難以掌握等情況。其實要想改善這些癥狀，除了過正常的生活，發展運動。
除了習慣，根據不同的體質和情況采取適當的飲食也可以讓月經“通暢”！
臺北振興醫院的營養學家謝提出了九項飲食原則。四到六周後，不適癥狀會逐漸改善:
1.不要故意吃甜食。比如飲料，蛋糕，紅糖，糖果。防止血糖不穩定，避免加重月經的各種不適。
2.多吃高纖維食物。蔬菜、水果、五谷雜糧、全麥面包、糙米、燕麥等食物中含有較多的纖維，可促進雌激素的排出，增加血液中鎂的含量，調經安神。
3.在兩餐之間吃壹些富含維生素B的食物，如核桃、腰果、幹豆等。
4.攝入足夠的蛋白質。午餐和晚餐多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，補充月經期間流動的營養和礦物質。
5.定期量化。可防止血糖大起大落，減輕心跳加快、頭暈、乏力、情緒不穩等不適。
6.避免含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮和不安；可以喝大麥茶、薄荷茶代替。
7.避免吃太熱、太冰和溫度變化太大的食物。
8.大量失血的女性應多吃菠菜、蜜棗和紅色蔬菜，如湯裏的紅色蔬菜和葡萄幹，以補充血液。
9 ..即將面臨更年期的女性應多吃牛奶、魚幹等富含鈣質的食物。
很多人都說吃甜食可以改善經期的不適，所以紅糖、餅幹或者巧克力幾乎成了女性經期的“常備藥”。營養學家謝說，吃高糖甜食會使血糖迅速升高，確實有穩定情緒的作用。但血糖下降，會造成更大的落差，使情緒不穩定。她說英國雜誌也報道；經期故意吃甜食不僅不能改善經期不適的癥狀，反而可能影響體內激素的平衡，加重血糖不穩定帶來的不舒服感。