1，全面性原則
全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態、機能、素質、心理素質全面和諧發展，這也是體育鍛煉的目的。
要做到這壹點，壹方面盡可能選擇對身體有全面影響的運動，比如跑步、遊泳等；另壹方面，也可以專註壹項，輔以其他鍛煉項目。值得註意的是，妳不應該過度運動。
2.規律性原則
規律性原則就是要堅持長期的、不間斷的、持之以恒的體育鍛煉。眾所周知，生命在於運動，運動要貴在堅持。人類的肌體只能通過有規律的體育鍛煉來增強。
根據“放廢而退”的規律，如果長期停止運動，各器官系統的功能會逐漸衰退，體質也會逐漸下降。所以參加體育鍛煉壹定要持之以恒，不能三天打魚兩天曬網。
3.漸進主義原則
循序漸進的原則，就是體育鍛煉的要求、內容、方法、運動量都要根據每個人的實際情況，由易到繁，由小到大，逐步提高。
科學研究表明，人體器官的功能不是壹下子就能提高的，而是壹個逐步發展和提高的過程，即運動效果是壹個從量變到質變逐步積累的復雜過程。如果違背循序漸進的原則，急於求成，不僅不能有效增強體質，還會損害身體健康。
因此，體育鍛煉要有目的、有計劃、有步驟地進行。在安排運動負荷時，要註意從小到大逐步提高，其原則是提高-適應-提高-再適應。
4、個性原則
個性化原則是指每個參加體育鍛煉的人都要根據自己的實際情況，選擇鍛煉的內容和方式，安排鍛煉的負荷。客觀地說，每個參加體育鍛煉的人都有不同的情況，比如年齡、性別、健康狀況、鍛煉基礎、營養狀況、生活和作息制度等。
因此，鍛煉者應根據自身條件做出正確估計，從實際出發，使鍛煉負荷適合自身健康狀況，才能達到良好的鍛煉效果。
5、意識原則
意識的原理是指身體鍛煉，來自鍛煉者的內在需要和自覺行動。鍛煉在於自我認知，鍛煉者要把鍛煉的目的和動機與樹立正確的人生觀聯系起來。
這樣有助於形成或保持對體育鍛煉的興趣，調動和發揮更大的主動性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺的基礎上，以達到更好的鍛煉效果。