步驟/方法
1，帶午飯
當妳在外面吃午餐時，妳很難控制食物的熱量和種類。所以妳最好帶個飯盒去上班或者學校，這是控制熱量和減肥的最好方法。
當妳發現體重增加了，妳可以嘗試在兩周內從家裏帶午餐。看看兩周後再稱體重的時候會不會有驚喜。
2.碳水化合物和蛋白質壹起吃。
吃碳水化合物為主的食物時，要補充蛋白質。這樣，飽腹感才會更持久。
當蛋白質被消化後，胃會更慢地感到饑餓。吃面的時候加點雞胸肉。吃吐司的時候可以加壹塊低脂黃油。
3.用少量的健康油讓自己吃飽。
油會使消化變慢，所以在飲食中加入少量的油可以讓妳有飽腹感。
但最好選擇不飽和油脂，如植物油、幹果等。
如果妳想控制熱量，妳應該小心妳使用的油量。在面包上加壹點橄欖油，在沙拉上加壹些幹果。
不要在容易分散註意力的地方吃東西，比如電視機。最好是坐下來享受美食。
4.慢慢吃，時不時放下刀叉，有飽腹感。
5.自覺吃飯，吃飽了就離開餐桌。
6.為情緒找到壹個健康的出口
用食物來緩解情緒只能起到短期的效果，吃了食物後妳的焦慮感會更強。
當妳有負面情緒的時候，找其他方法解決。給朋友打電話，散散步都是很好的方式。或者妳可以什麽也不做，只是深呼吸幾次。
7.養成這個好習慣後，抑郁的時候就不會找薯條了。
8.選擇水果
壹杯果汁含有維生素、礦物質和其他植物化學物質，但如果妳想減肥，妳最好吃整個水果。
新鮮水果含有更多的纖維和更少的熱量。例如，壹個平均大小的橙子含有62卡路裏和3克纖維，壹杯200毫升的橙汁在不含纖維的情況下含有120卡路裏。