下面這些我親身經歷過的減分方法都是有效的。
目的:運動+飲食，不吃晚飯。
想腰腹減肥，不要仰臥起坐。他們肌肉很長，但是壹停下來就又回來了。妳可以選擇
1跳繩。理由:10分鐘等於慢跑30分鐘，全身都可以鍛煉，還能防止內臟下垂，通便(暈，明白道理就好)。個人認為脂肪在跳躍的時候也是在運動...
2慢跑。理由:妳見過奧運會上那些長跑運動員嗎？腹部和大腿沒有脂肪，大腿很纖細。慢跑要持續30分鐘以上，不然是燃燒不了脂肪的。花了30分鐘才開始燃燒脂肪...
3遊泳。嗯...超級有效的方法，妳還不覺得累，但是遊完泳會很累很餓。如果這個時候堅持不吃，最多吃壹個水果，壹個月至少瘦15kg。
我現在用的是內耗法。(不推薦)只吃黃鸝每天吃的東西(不是壹頓飯)，呃...喝2500毫升水，然後躺在床上看書畫畫。沒有太陽，沒有風雨，只要忍住饑餓，就能減肥美白...
5瑜伽。理由:修身。舒展筋骨。美化腿型和腰型。
蘋果也可以通過全身瘦身和局部運動來減肥。
蘋果三天就能減肥，很多人，尤其是各種方法都沒有效果的人，可能會覺得不可能。當妳理解了這壹章的內容，妳壹定會堅定妳的信心。所謂蘋果減肥法，是指3天內只吃蘋果來改善體態的減肥方法。
蘋果富含人體必需的營養物質，可以滿足人體的正常需求。同時，現代醫學證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有很好的治療作用。減肥期間，蘋果中含有的特殊物質能使體內毒素順利排出體外，使人快速減肥，改善體質。
在三天的減肥期間，大部分遵循正確方法的人都瘦了3 ~ 4公斤，效果最好的是5公斤。當然，這也適合人。有些人不僅改善了體態，還不同程度地緩解了壹些疾病。看到蘋果減肥的效果後，最好改掉不良的飲食習慣和愛好。壹般情況下，每1-2個月減肥壹次，就可以維持獲得的效果。
需要註意的是，減肥的成功鞏固需要合理分配飲食。適當的體育鍛煉可以促進減肥後的療效，並可能使妳的外在氣質有新的突破。