卡路裏有兩個方向。只要我們攝入的比攝入的多，我們就能減肥。從我減肥的經歷來看，有兩個app值得壹試。順便說壹下使用步驟。
1.知道自己的熱量消耗，也就是每天不運動的消耗。這和我們的年齡、體重、性別等等都有關系。這可以通過薄荷app來衡量。
2.知道自己的消耗後，就可以開始計算自己的運動消耗了。最直接的減肥方法是有氧，大多數有氧器械(跑步機，橢圓機等。)自帶卡路裏計數功能。至於戶外有氧運動的計算，我推薦用水花運動。
這款app可以測量跑步、騎車、滑雪等戶外運動。根據我們的信息(或者體重和年齡)計算出消耗的卡路裏，同時也給出了每公裏的時間。隨著時間的推移，我們可以比較我們現在和過去的成就，這非常鼓舞人心。當妳發現自己的運動成績激發了自己的雄心時，妳的動力會急劇增加。然後妳會經歷跑步高潮，不過那是後話了。現在妳可以保持領先。
另外這個app的分享功能很不錯。如果覺得堅持不了，可以請人監督。不按時在朋友圈公布自己的運動記錄，就是鞭策自己。也可以分享自己的豐功偉績。
至於無氧運動(比如肌肉運動)，我建議不算熱量。壹是太復雜，二是無氧消耗的熱量不多，會影響內在動力。但這對健康和可塑性非常重要，而且會在練出大量肌肉後增加基礎消耗。同時肌肉訓練見效快，容易鼓勵和振奮。推薦《囚徒的健身》這本書。可以在家裏折騰自己，沒有任何不方便的借口。
以上兩個結果加起來就是我們的消耗。在任何情況下，我們的攝入量都不能超過這個消耗量。如果超過(生日聚會，長輩勸白酒，他們沒忍住等。)，那這壹天就白過了。請大俠從頭說起。
前面提到的薄荷app有計算卡路裏的功能，輸入食物的量甚至具體做法，就能給出壹個相對準確的反饋。在最初的幾周，妳可以24小時監控妳的飲食。熟悉之後，妳可以直觀地查看每種食物的熱量，並在腦海中估算。