2.降低患骨質疏松癥的風險。尤其是負重運動，對骨骼健康非常重要。運動可以是預防骨質疏松癥的最重要措施之壹，它可以防止跌倒，並有助於保持骨量。加強舉重、慢跑、徒步、爬樓梯、踏板操、跳舞、帶球運動是最好的運動。
3.改善夫妻生活。運動不僅讓妳感到精力充沛，還能讓妳更感興趣。因為運動可以改善健康、活力、外貌和自尊，真的會增加對性活動的興趣和能力，確保妳的伴侶也參加運動！與妳的伴侶壹起鍛煉不僅會讓妳們有時間在壹起，還會刺激腎上腺素和其他感覺良好的激素，讓妳感到快樂。
4.防止肌肉流失。根據我們在《美國臨床營養學雜誌》上的研究，隨著年齡的增長，我們的身體不僅不能更有效地建立肌肉，而且肌肉也更快地分解了。運動不僅可以幫助我們保持肌肉量，還可以增加肌肉。這最終使我們的新陳代謝變高，給我們力量和耐力來完成日常生活的任務，並有助於防止跌倒，這對老年人來說是改變生活的經歷。
5.改善消化。澳大利亞胃腸病學會發現，運動可以幫助腸道肌肉分解食物，並通過加強腹部肌肉和最大限度地減少懶惰來正確移動系統。經常鍛煉有助於預防便秘。
6.緩解壓力、抑郁和焦慮。運動壹定會幫助妳放松，讓妳感覺更好，讓妳的焦慮和抑郁不再回來。當妳運動時，釋放神經遞質和內啡肽來緩解抑郁。另外可以提高體溫，可以安神。
7.提高腦力表現和工作效率。運動對提高整體生活質量非常重要，尤其是在工作中。運動不僅能提高妳在職場中的自信心，幫助妳發揮領導作用，表現得更好，還能提高整體的生產力和註意力。
8.降低患癌癥的風險。許多研究證實，經常鍛煉的人可以大大降低患肺癌、結腸癌和乳腺癌的風險。運動是預防乳腺癌的重要方法，因為較高水平的雌激素(儲存在脂肪中)會增加患乳腺癌的風險。經常運動的絕經後婦女雌激素水平也較低。
9、有助於減輕中風的嚴重程度。哥本哈根BISPEBJEG大學醫院對首批中風患者進行的壹項研究發現，中風前鍛煉最多的人患中風的可能性是鍛煉最少的人的2.5倍。
10，改善妳的皮膚。壹方面，運動增強了血液流向妳的皮膚，使它變得細膩有光澤。研究還表明，運動可以改善痤瘡。此外，出汗可以打開毛孔，幫助清潔皮膚。