經期怎麽減肥最有效

我相信大部分女生對我們這位特殊的“好朋友”在生理期每月來壹次都有些不高興。但是，這段特殊的時間是減肥的大好時機。知道這些後，也許女生會喜歡上這個特別的“好朋友”！哪個想減肥的女生不希望自己的體重直線下降，但最讓我們困擾的是，無論怎麽節食和運動，體重總是在同壹個地方波動，甚至反彈。這樣的情況怎麽才能在體重上有所突破？其實女性的生理周期是可以好好利用的。這段時間不壹定是麻煩痛苦的，也可以是快樂欣慰的。生理周期前後，我們體內的激素分泌會更加旺盛。這個時候，就是減肥的好機會。不需要做太多的運動和艱苦的節食就可以輕松消耗脂肪。按照28天為壹個生理周期，我們可以將其分為四個階段。第壹階段是從“好朋友來訪的第壹天到她離開的那壹天。在此期間，身體容易流失大量的鐵，所以最重要的是給身體補充足夠的營養，尤其是吃含鐵的食物，如海帶、菠菜、葡萄等。生理期第壹階段可以暫時減緩減肥的速度，配合正確的飲食。體重也會下降。第二階段是指“好朋友”離開後的第七天到第十三天的壹周。這個時候我們的身心都恢復到了最佳狀態，新陳代謝也很好，這也是減肥的最佳時機。這段時間多做有氧運動可以消耗更多的脂肪，妳也會發現這段時間減肥最快。第三階段是“好朋友”離開後的第十四天到第二十天。這段時間還是有利於減肥的，可以繼續加強運動，為身體補充營養，為好朋友的下壹次到來做準備，尤其是要增加鐵的攝入，多吃含纖維和蛋白質的食物，這樣不僅會有飽腹感還會消耗過多的熱量。第四階段是“好朋友”離開後的第21天到第28天。此時體內的激素分泌開始上升，可以適當減少壹些運動或者做壹些溫和的瑜伽動作，比如矯正骨盆，減輕痛經的癥狀。這個時候飲食要清淡營養，還要多吃新鮮的水果蔬菜，多喝水，讓排泄更順暢。