跪求肥胖男性減肥飲食表(飲食菜單)。

根據妳的情況，這麽說吧，早上壹定要吃。牛奶+2片全麥面包，或者壹個雞蛋+壹杯無糖豆漿。如果妳不飽，妳可以多吃幾片面包。因為前壹天晚上睡了，身體其實是在消耗的，所以早餐就顯得尤為重要。它是妳這壹天的營養補充，不吃的話以後會得很多病。其次，中午吃到8分飽就好。冰淇淋和巧克力絕對不能碰。肉和蔬菜可以吃，但是澱粉類的，比如米飯、面條、饅頭也不能吃。肉和蔬菜要根據需要吃到8分飽。無論做什麽都要忌糖，忌煎，忌炸。妳可以用水煮，蒸和炸。晚上飯量大的問題，可以通過晚上長期只吃水果來解決。水果只能吃蘋果，草莓，黃瓜。大概壹個星期後，胃收縮，身體機能習慣了，晚上飯量就不會那麽大了。如果還餓，就多吃點黃瓜，然後走1-2小時。兩個月可以瘦10斤。不要小看這個10。這10斤才是真正的健康減肥減掉的脂肪，比網上說的中午以後不吃飯，過早不吃飯，21天的減肥法好多了。那些減肥法都是餓瘦，減的大多是水和肌肉，脂肪沒減多少。而且減肥過程不舒服，很容易因為難以忍受而爆食，但是對身體有傷害，容易反彈。壹些毅力極好的人，即使通過這些方法減肥成功，在接下來的2-6個月內，在美食的誘惑下，也很容易恢復到原來的體重。不過我上面說的方法並沒有限制妳吃肉和蔬菜，只是限制了調料和做法，但是妳可以吃的足夠多，早餐和中餐的營養也很充足，不會因為節食而感到頭暈乏力。晚上可以喝茶幫助消化。其實減肥並不難。閉上妳的嘴。守口如瓶不是不讓妳吃，而是讓自己知道什麽該吃，什麽不該吃。之所以胖，是因為晚上吃的太多，平時吃了不該吃的東西，熱量多了很多。舉個例子，妳壹天的基本消耗是2000卡路裏，但是妳吃了2500卡路裏，那麽多出來的500卡路裏就會在妳體內積累，轉化為。減肥其實就這麽簡單。如果我堅持我的方法，剛開始壹周肯定沒什麽效果，因為身體對環境有壹個適應期，壹般是2-7天。7天後，胃習慣了晚上少吃東西，只吃水果的習慣，身體就無法獲得足夠的熱量。那麽之前儲存的脂肪就會轉化為熱量來供應妳身體技能的消耗。這就是我們所說的瘦身。經過7天的適應期，接下來的兩個月最有效。之後妳會覺得自己養成了良好的飲食生活習慣，就身高而言，150左右就差不多了。另外，現在國內很多東西都不幹凈，不要隨便吃。如果妳按照我上面的方法長期堅持這樣做，妳會感覺健康很多，人也會輕松很多。蠶可以控制，酒可以加。