1，塑造女性完美身材
通過瑜伽姿勢和堅持不懈的練習，妳可以讓妳的身體發生顯著的變化:健美妳的胸部；美化胸部曲線；防止乳房下垂；柔腰；美臀:避免臀肌下垂，美臀，消除腹部脂肪，防止下半身肥胖；瘦腿，增加腘繩肌彈性，消除大腿和小腿脂肪。
2.慢性病的預防
借助瑜伽呼吸結合各種姿勢按摩身體的內臟，不僅可以促進血液循環，舒展僵硬的肌肉，使關節靈活，還可以平衡腺體分泌，強化神經。
3、消除緊張和疲勞
站姿或坐姿不正確的人，或因工作或生活壓力而長期處於精神緊張狀態的人，自然比平時更容易感到疲倦或勞累，從而使呼吸不正常。瑜伽呼吸法通過有意識的呼吸消除緊張和疲勞。
二、練瑜伽的弊端
有些練習者在做動作時過於強迫自己，以至於傷害了肌肉、關節、脊柱、韌帶等。，從而導致韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節發炎、神經痛等常見的“瑜伽損傷”。
更嚴重的瑜伽損傷，包括扭傷、骨折、脫臼等。和坐骨神經損傷可能發生在罕見的情況下。然而，最常見的瑜伽損傷是由長期和持續的過度拉伸和不正確的姿勢造成的。
擴展數據
練習瑜伽的註意事項
1，不要太激進。在身體條件無法完成動作要求的情況下，不要急於做壹些高難度的姿勢。
2.充分熱身。熱身是所有體育活動的重要組成部分，瑜伽也不例外。基本拉伸有助於身體為更具挑戰性的運動做準備。
3.善於使用輔助工具，調整姿勢難度，從而循序漸進地完成動作。
4.出現傷病時及時停止練習。
如果在做瑜伽的過程中感到突然疼痛，或者在做某些動作時感到疼痛加重，應及時停止練習。練習者可以在疼痛部位冰敷，或者使用彈性繃帶或保護裝置(護腕、護膝等。)保護和制動疼痛部位，充分休息。
人民網-練瑜伽，認真練好“瑜伽傷”的九個部位，簡單易練。
人民網-瑜伽在健身方面有很大優勢，但不建議四類人群練瑜伽。