力量訓練是所有體育項目的基礎。力量能力不僅表現在肢體動作的力量上，還反映了神經系統統壹調動和支配肌肉參與的能力和人體生化代謝的能量供應？力量不僅受技術因素的制約，還受與力量相關的人體生理生化水平的制約？
力量訓練要從以下幾個方面考慮:①壹般力量訓練，即針對全身基礎力量的訓練，能提高人體整體力量水平？除了使用特殊器材，還可以利用自身重量進行鍛煉？
②根據實際需要(如傷後康復)，進行針對性專項練習，有效提高專項力量或促進局部力量？
3壹般實力？特種部隊都是神經系統統壹動員？支配的結果，這是完成壹切行動的關鍵？其實就是“收縮-舒張？在放松-收縮的過程中，關鍵是放松是否到位。宮縮及時嗎？而這個過程的水平來自於有效的負重重復？
4力量和速度？耐力？柔韌和靈敏的關系:力量和速度？耐力？靈活，敏感，分不開？相對於力量，速度？耐力？柔韌性和敏捷性練習也是提高力量的重要手段，速度也包含在力量訓練中？耐力？靈活靈敏的訓練？另外，力量訓練要根據不同目的與其他素質訓練融合，提高人的綜合素質？
⑤力量訓練中的心理暗示:力量訓練時，把意念集中在要訓練的肌肉上，用意念控制肌肉完成動作？這樣可以保證更準確的發力，獲得更大的力量？
6力量訓練也會影響人體激素？生理生化作用，比如女性接受力量訓練時，體內激素水平會發生很大變化，從而改善女性的內環境？
速度是所有運動的靈魂？速度能力表面上是肢體運動的速度(比如跑步速度？身體移動速度？肢體擺動速度等。)，更重要的是反映了神經系統的反應？支配肌肉的能力和體內生化代謝的速度？速度好是人類多系統的快速啟動？協同工作的綜合表現？