壹、高血壓飲食有哪些註意事項？1.高血壓患者應該少吃鹽
《健康中國行動(2019-2030)》倡導食用鹽日均攝入量不高於5g。特別要註意的是，5克鹽不僅包括炒菜時的鹽，還包括調味料和食物中的鹽。各種調料、蘿蔔鹹菜、腐乳、腌制食品、貝類、菊花、羽衣甘藍等食物含鈉量比較高，吃這類物品會發生食鹽攝入。以醬油為例。壹般3mL醬油等於1 g鹽。自然，日常飲食對鹽的操控也不是壹朝壹夕的事。我們可以選擇逐漸減少的方法，結合定量分析鹽勺等特殊工具的應用，壹點壹點地減少，這樣我們的味蕾就會逐漸習慣低脂飲食。
2.高血壓患者在選擇食物時要小心。
高血壓患者應限制高熱量食物和高脂肪食物的攝入，少吃脂肪和動物內臟食物，少吃尖肉，多選擇禽肉和魚類。肉類食物不必每天超過兩兩。應該以新鮮水果、蔬菜水果、低脂乳制品、含膳食纖維素的全谷物、綠色植物的蛋白質為主。多吃新鮮水果，壹天八兩到壹斤，補充營養和礦物質；但是妳不必吃太多的新鮮水果，壹天兩次左右。雞蛋、牛奶和豆類含有蛋白質。壹周要吃五次雞蛋，每天攝入乳制品不超過250mL，適當吃豆類。正餐層面，每餐以壹兩白米飯或1個饅頭為宜。
3.高血壓患者應少喝或多喝含糖飲料和飲料。
含糖飲料熱值高，高血壓患者應適度控制糖和碳水化合物的攝入。高血壓患者盡量不喝酒，如果喝酒也不要喝高度白酒。男性每日酒精攝入量每周不應超過25g，140g，女性每周不應超過15g，80g。純糧酒、紅酒、啤酒灑的日攝入量應分別小於50mL、100ml、300mL。
二、如何培養健康的飲食習慣1、多吃蔬菜、新鮮水果、五谷雜糧。
2.選擇脫油或低脂的牛奶和乳制品，減少飽和脂肪酸、全身脂肪、膽固醇和熱量的攝入，增加鈣的攝入。
3.把肉類食物作為壹餐的壹部分，而不是關鍵。
4.選擇魚和禽肉，限制含有高比例飽和脂肪酸的食物，如脂肪。
5.不要選擇，或者盡量避免選擇含糖飲料和甜點。
6.減少鹽。
高血壓患者除了日常飲食外，還要註意控制體重，戒煙，適量運動，保證情緒穩定。同時，他們要每日測量血壓，做好血壓監測。他們可以使用降血壓血壓計進行精確測量。同時，他們還可以進行輔助高血壓治療和處理日常快速降壓問題，規範使用降壓藥，控制血壓水平，維護身心健康，保證生活質量。