材料準備:
2盎司四季豆，4盎司雞胸肉，1茶匙橄欖油，1/4個黃洋蔥，1個大蒜，1/4個紅甜椒，1/4個黃甜椒，2個白蘑菇，1/2杯蔬菜湯，
生產方法:
1.鍋中倒入清水，將四季豆切塊，放入鍋中，加少許鹽煮熟備用。
2.鍋內加熱油，將雞肉切塊，中大火煎熟，出鍋取肉備用。
3.向鍋中加入切碎的洋蔥、大蒜、彩椒和蘑菇。翻炒5分鐘或者炒勻。加入高湯、水、切碎的西紅柿、調味料、鹽和胡椒煮沸。加入西蘭花。蓋上鍋蓋，小火燉10-15分鐘左右。然後加入煮好的豆子，攪拌均勻。
食物熱量:320卡路裏(1份)。
第二，豆腐炒飯
材料準備:
1/2熟糙米、5盎司白豆腐、1茶匙橄欖油、3個蛋清、1洋蔥、1/2中胡蘿蔔、1大蒜、1茶匙醬油、1茶匙米醋、鹽和黑胡椒。
生產方法:
1.將水倒入鍋中，加入少許鹽。將糙米放入鍋中煮熟備用。
2.將豆腐切成丁，放入油中炸至金黃色，出鍋，用紙巾吸幹多余的油。
3.蛋清在同壹個鍋裏翻炒，打散備用。
4.向鍋中加入少量油。加入1杯蔥、蒜、胡蘿蔔，炒2分鐘。
5.將煮好的米飯放入鍋中翻炒2分鐘。加入豆腐、雞蛋、醬油、米醋翻炒30秒。
食物熱量:360卡路裏(1份)。
鱈魚扁豆
材料準備:
1/4杯扁豆、5盎司鱈魚片、1茶匙橄欖油、1/4個中黃洋蔥、1個大蒜、1/2個紅甜椒、1/2個中胡蘿蔔、3盎司番茄丁和65438+。
生產方法:
1.在大鍋中加入1杯水煮沸，加入1/4杯洗凈的扁豆。蓋緊蓋子減少熱量，煮大約15-20分鐘。瀝幹水分，放在壹邊。
2.煎鍋裏加油，大火加熱。加入鱈魚，煎至雪魚變成棕色，備用。
3.在同壹個煎鍋裏加入洋蔥、大蒜、胡蘿蔔、甜椒和蔬菜，用中高溫加熱幾分鐘。
4.然後攪拌西紅柿，加入百裏香，鹽，黑胡椒和煮熟的扁豆，攪拌混合。最後，將妳的鱈魚倒入煎鍋，用小火輕輕翻炒，配上歐芹葉即可食用。
食物熱量:300卡(1份)。