有哪些秋冬養生技巧？

秋冬如何養生？請查看提示！1，註意多喝水。幹燥的秋冬，每天通過皮膚蒸發的水分在600 ml以上，補水必不可少。壹個成年人每天最少要喝1500ml的水，秋季喝2000ml可以保證肺部和呼吸道的潤滑。多喝但不要過量，註意健康壹個度。2、穿衣時註意保暖。有的人粗心大意，天冷了沒有及時添衣；有的人穿的少，為了美觀不扣外套的扣子。壹大早和壹晚上冷風大的時候，腹部容易著涼。尤其是脾胃虛寒的女性，壹旦天冷了，就會肚子疼，拉肚子，這是胃腸道的自然反應。最好最方便的方法就是多穿點衣服，尤其是把腰腹部裹緊。膝蓋和腳踝也是重要的身體關節。如果他們沒有得到很好的保護，他們很容易暴露在風中。很多老寒腿、風濕都是關節保護不到位造成的。3、飲食註意防止秋燥，多吃溫潤的食物，如:芝麻、核桃、糯米等。還可以多吃辛辣、酸味、潤燥或降肺的蔬果，尤其是白蘿蔔、胡蘿蔔。雖然秋冬養生以吃“苦”的蔬果為主，但也不要吃得太多，撐得太多，以免造成胃腸停滯。4.洗澡時間不要太長。秋冬不要洗澡太久。這樣會使皮膚表面的油脂失去保護，使皮膚更加幹燥發癢，甚至引起皮膚起皺、脫水。建議洗澡時間20分鐘，淋浴時間3到5分鐘。很多人都很喜歡洗熱水澡，尤其是壹些雞皮的女生，有“熱水能洗去雞皮”的心理。但實際上，過高的水溫還會破壞皮膚表面的油脂，使毛細血管擴張，加劇皮膚的幹燥。建議洗澡水溫在24℃到29℃之間。5、睡壹個小時。中醫認為秋冬為陰，秋為陰，冬為陰。故秋三月，早臥早起，與雞同樂，養收之道也；冬三月，早臥晚起，必待太陽，養藏之道也。所以秋冬養生，註意收陰，提高睡眠質量，會事半功倍。“秋早臥冬早起”是這個時候的主要健身方式。至於具體的睡眠時間，建議每晚在午夜(即9: 00 -11: 00)休息，盡量在午夜(11: 00 -1: 00)入睡。因為童年是陽氣最弱，陰氣最盛的時候，這個時候睡覺最能養陰，睡眠質量也最好，往往能達到事半功倍的效果！