第壹天 她說：“今天隆重介紹壹下我的養生利器“糙米糊”！制作過程：糙米蒸成米飯，再用豆漿機打成米糊。糙米糊的好處實在太多，營養豐富、低碳、養胃、改善便秘等等等等…我今天用的紅糙米。” 需要註意的點，壹是米糊可以用代餐奶昔替代，二是在快走的選擇上，坡度和速度都要根據自己的體質來。
第二天? 她說：“第壹天的食譜是不是讓大家擔心了？擔心我餓暈了，昨天確實少食，但對於前壹周的胡吃海喝，我需要適當清腸每天要面對鏡頭的我需要速減，所以頭兩天要辛苦壹點哦。分享今天繼續努力中的我～”? 吃飯少油，而且盡量選擇白肉，能攝入能量，又不會胖。而且其實便秘是非常容易長胖，消化非常地重要。
第三天瘦了只有1斤不到的樣子，其實這是減肥的人的人都會遇到了困難，就是瓶頸期，這個時候千萬不要放棄，也不要覺得減肥沒用，減肥是壹個非常長期的過程，快速瘦的結果只有快速反彈。
袁姍姍的減肥方法其實柔和很多，對比起來最近也是因為瘦身而大熱的大s，大s的方法明顯更殘暴，主要體現在熱量的攝取更少，而且她的運動量也不少，並且不是緩和的運動，而都是屬於比較殘暴的類別。袁姍姍的減肥計劃其實就是壹個不錯的減肥方向，大家可以參考，再估計自身的體質進行修改，畢竟馬甲線女王的計劃，不會錯。
早晨6:00-8:00
就因為大家喜歡睡懶覺和拖延，清晨的大好時光就這麽白白浪費掉。實際上，只要空出長到半小時，短到甚至10分鐘，就足夠運動壹場啦。別讓這時間賴在床上。適合的運動：慢跑、瑜伽等。註意事項：晨跑前註意適量水分和食物的補充，太餓或太飽都不利於跑步。瑜伽：起床上過衛生間之後，喝少量溫水即可開始。“挺屍式”放松可以酌情縮短時間，但去掉的話可是會影響效果的哦。
上下班途中7:30-9:30如果條件允許，也是有很多機會做做運動的。這樣即便路上花很多時間，也能物盡其用物有所值。適合的運動：快走、自行車、臀部提拉。註意事項：做“臀部提拉”時不要地鐵坐過站，這是很嚴肅的提醒哦。
晚上居家19:00-22:00
如果妳下了班還去健身房，或去戶外慢跑，那我要為妳鼓鼓掌啦。如果妳決定回家休息，也並非就沒機會健身。適合的運動：健身操、啞鈴、深蹲等。註意事項：以上運動基本在半小時以上比較好。妳可以看著電視或看著美劇做啊。另外健身操搭配啞鈴、深蹲等動作，事半功倍又不乏味。