俗話說“活得太好，雞就香；可見，分娩對孕婦的健康風險很大，但危機也是壹個轉折點。中醫認為，這也是她們調整體質的最佳時機，坐月子期間要特別註意食補。但營養學家提醒，現代媽媽的營養基礎與傳統媽媽不同，補充的內容也要與時俱進，靈活調整，才能補得恰到好處，避免胖。
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想吃得健康又不用擔心肥胖，新時代的媽媽們要註意六種食物的均衡攝入。
嘉義聖馬丁天主教醫院的產後營養師陳說，現代人的營養攝取比過去當祖母和母親時更好。如果女性用傳統思維，每天只吃香油雞、魚湯、腎、豬心等食物來調理身體，而不碰蔬菜水果。坐了壹個月後，他們可能會發現自己的身體變胖了，好像寶寶還在子宮裏壹樣。
哺乳期熱量需求大，營養均衡不怕肥胖
想要吃得健康又不用擔心肥胖，新時代的媽媽們就要根據中國居民日常膳食指南的建議，註意六種食物的均衡攝入，適當調整孕期或哺乳期的營養需求。比如月子裏為了母乳餵養，蛋白質要從平時的4份增加到7份，熱量攝入要比平時多500卡，所以每天推薦的熱量攝入大概是2000到2500卡。
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孕婦要多吃低熱量的深綠色蔬菜，補充膳食纖維，防止便秘。
母乳餵養是壹門大學問，不僅僅是熱量的問題！營養學家陳說，孕婦還應註意避免會回奶的食物，如人參、韭菜和生麥芽。建議多喝壹些湯或者可以增加產奶量的食物，比如花生燉豬蹄、乳豬腳湯或者排骨湯，就不用擔心奶水不足的問題了。
月子飲食中不要忽視補充鈣、血液和纖維
坐月子的其他飲食原則包括適量補充鈣和鐵，以補充哺乳期丟失的營養；多吃深綠色蔬菜預防便秘，如紅甘藍、菠菜、紅莧菜、宮廷蔬菜、川七或紅薯葉，但涼性瓜果蔬菜要少碰；水果可以選擇補血的食物，如葡萄、櫻桃、紅梅或蘋果；建議烹調方法以天然食材和藥材本身的味道為主，減少多余的調料，避免浮腫。
食譜示範/黑豆杜仲雞湯
成分:杜仲。10g，黑豆20g，雞腿1對(10g)，紅棗5個，水500g，料酒30c.c，姜2片，鹽適量。
練習:
將紅棗和杜仲洗凈；黑豆洗凈，煎或蒸。
將雞腿焯壹下，撈起備用。
將所有材料燒開，放入電飯鍋，外鍋放半杯水，煮至開關關閉。
營養分析:熱量213卡路裏，蛋白質24克，脂肪9克，糖9克。