都知道有健身習慣的人在生活上很講究，主要是體現在自律，不只是訓練方面講究，飲食方面更值得壹提，什麽食物該吃什麽不該吃，成分是什麽，在什麽時候吃才合理，健身者們都有自己恰到好處的把控。蛋白粉對健身的人再熟悉不過，是現代健身者最常用的增肌補劑之壹，主要補充蛋白質供肌肉生長和恢復。有健身增肌常識的人壹般都知道蛋白粉是在健身後吃的，的確，在訓練後補充蛋白粉的人也占多數，因為這樣看似最符合常理。
然而在健身之前就吃蛋白粉的健身者也不是沒有，因為有些蛋白粉產品的說明上就有寫到，可在訓練前、訓練中、訓練後使用。那麽到底是在健身前吃蛋白粉正確還是在健身後吃才正確？這讓很多剛入門的健身小白有些摸不著頭腦，其實蛋白粉產品說明上沒錯，只要有健身訓練，在前中後三個時間段都可以吃蛋白粉，只是不同的時間吃就發揮了不同的作用。那麽在健身之前就吃了蛋白粉的人跟健身後才吃的人，他們在健身過程中的肌肉有什麽差距和不同？
肌肉增長速度差距
筆者就見到過在健身前喝蛋白粉的人，此人剛換好健身的衣服就沖了壹杯濃濃的蛋白粉，本以為他是想提前沖好練完再喝，沒成想仰頭就壹飲而盡，然後又重新沖了壹杯，在訓練的過程中就看他每練完壹組或兩組就喝壹口，然而在健身結束後卻洗完澡就走了，沒有第三杯，也就是他在訓練後沒有再補充蛋白粉，那麽他當天所練肌肉的恢復效率也就不能保證，所以肌肉增長速度會相對慢些。
健身後吃蛋白粉
看那人訓練架勢和密度，很明顯是想增肌，但是他在健身前和健身中所吃進去的蛋白粉都在訓練的過程中被消耗掉了，所起到的練後修復肌肉的作用並不大，這明顯的就是本末倒置，明明是有目的的增肌訓練，卻成了壹次單純的肌肉鍛煉。而在健身後才吃蛋白粉的人，即便訓練前沒有進食，可能會在訓練的過程中消耗壹部分的肌糖原，但是影響不大。肌肉得到了有效的刺激後在30分鐘左右的時間後吃蛋白粉，這樣肌肉就會得到蛋白質的滋養而有效恢復和生長，與前者在健身前就吃蛋白粉的人相比，兩者肌肉生長速度的差距是存在的。
肌肉圍度大小差距
首先，很明顯的，如果兩個人長期健身，壹個習慣在訓練前吃蛋白粉壹個習慣在訓練後吃蛋白粉，那麽壹段時間後再做對比，很大程度上是後者的肌肉圍度更大。但是在健身前吃的蛋白粉也不是壹點作用都發揮不出來，健身訓練開始後的半小時左右，人體開始對氨基酸等能量有了更高的需求量，若健身前沒有進行任何食物能量的補充，訓練中就會分解自身來作為能量補充，在訓練前吃蛋白粉恰好就能做好訓練前的能量補充，不至於肌肉在訓練中被分解消耗。