如何在家正確減肥
第壹種:跑步
跑步是最簡單的鍛煉方式之壹。帶著人，壹雙運動鞋，找個空曠的地方。最好的減肥方法是堅持慢跑，每次運動半小時以上就可以燃燒脂肪。(在家運動可以選擇用跑步機代替戶外跑步)
第二種:跳繩
有測試表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次，相當於慢跑半小時。跳繩是壹項運動量很大的全身性運動。建議分組做，所以給自己規劃壹下，比如壹次200跳，分五組完成。當然，運動要循序漸進，逐漸增加運動量，否則會拉傷妳的肌肉。(室內可選擇無繩跳繩)
第三種:呼啦圈。
轉呼啦圈是全身運動，可以達到瘦身的效果，但前提是運動時間足夠長。因為呼啦圈的強度其實並不強，只有適當延長運動時間，繼續活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗體內儲存的脂肪和過多的熱量。壹般需要半個月左右才能看到效果。
第四種:仰臥起坐
仰臥起坐是局部的，主要針對的是肚子，但是效果不是很快，需要壹段時間才能達到瘦肚子的效果。因為體內的脂肪量每天至少需要20分鐘的運動才能被燃燒消耗掉。
第五種:平板支撐
屬於消耗性塑身。經歷過，壹分鐘後全身顫抖。這個時候，是最消耗的時候。能堅持就能堅持。每天比前壹天多5-10秒，壹個月後即可重現“人魚線”。建議運動量保持每組60秒，每次訓練四組，組間間隔不超過20秒。
第六:俯臥撐
俯臥撐對很多人來說是高強度的運動，消耗很大。長期堅持可以達到減肥的效果。像這樣的高強度運動屬於無氧運動，更適合肌肉訓練。
第七:瑜伽
瑜伽是壹種柔韌性運動，不僅可以提高脊椎的柔韌性，還可以刺激神經和肌肉系統，收緊身體各部位的脂肪，使身材線條更好，對維持減肥成果和防止反彈非常有效。就瑜伽本身而言，減肥效果微乎其微。我們會把瑜伽作為減肥的輔助運動，會有塑形的作用。提高身體柔韌性。