1.多吃含膳食纖維的食物:
膳食纖維可以促進糞便的形成，對食物的吸收很有幫助。膳食纖維含量高的食物主要是粗糧、蔬菜和水果，粗糧主要是玉米、高粱和各種雜糧。蔬菜以綠色蔬菜為主，如青菜、芹菜、油麥菜、生菜、菊花、菠菜等；水果有香蕉、橘子、橙子等等。
2.多喝水:
壹個人每天要喝2000毫升以上的水，也就是俗話說的“每天8杯水”。多喝水有很多好處。對於腸道來說，多喝水可以增加腸道的濕潤度，避免大便幹結的出現，排便時排便更舒服。
3.多運動:為了有效預防便秘，最重要的是讓腸道動起來。有的人吃完飯就睡覺休息，導致腸道無法有效蠕動消化吸收食物。所以飯後要通過散步、散步等運動來移動腸道。尤其是對於壹些年輕人來說，飯後鍛煉真的很重要。
4.忌辛辣刺激性飲食:長期飲酒、辛辣飲食、吸煙都是導致排便不規律或排便習慣改變的重要原因。酒精和辛辣食物會刺激腸道黏膜，造成腸道黏膜損傷，而喝酒和吃辛辣食物是長期的行為習慣，不是偶然的，所以這其實是對腸道的累積性傷害。
5.註意飲食:有人喜歡吃肉，有人喜歡吃面條，每個人在飲食上的口味都不壹樣。對於胃腸道來說，最好的飲食是“清淡、易消化、有營養”。盡量不要吃太多高脂肪的肉類，鼓勵多吃蔬菜和水果，生活中盡量避免燒烤和腌制食品。其次，在飲食上壹定不要過分註重某壹種食物。要註意葷素搭配，營養均衡。
6.養成定時排便的習慣:正常情況下，壹個人壹天要排便壹次，但便秘的人往往是3-5天排便壹次，所以這個時候，我們可以通過“定時蹲下”來刺激身體和腸道排泄糞便。建議每天早上起床後，上廁所蹲3-5分鐘，即使感覺不舒服。