減肥可以吃的主食主要是碳水化合物含量,相對較低的食物,比如土豆、玉米、山藥、糙米等。這些食物與米、面制品相比,熱量是比較低的,更有利於減肥人群控制體重。另外,還可以選擇膳食纖維豐富的雜糧作為主食, 比如紅薯、燕麥、全麥面包等。
這些食物可以產生明顯的飽腹感,更有利於減肥人群控制食量。減肥人群不僅要註意主食種類的選擇,還要註意主食的烹飪方式。盡量選擇低鹽、低脂的清淡做法,以免攝入過多鹽分,造成體液瀦留以及油脂攝入過多,造成的體重增加。
吃壹些含有高能量的食物代替主食減肥時可以吃壹些含有高能量的食物代替主食。例如雞蛋、牛奶等,或者吃壹些白色瘦肉,例如雞胸肉。因為很多主食,比如面條、米飯等含有較多的澱粉,吃壹些高熱量的食物,可以有效的減少熱量的攝入。壹些粗糧,例如玉米、紅薯等,不僅可以增加飽腹感,還可以達到減肥的效果。減肥時可以少吃主食,饑餓時吃壹些水果,吃壹些餅幹類容易有飽腹感的食物。有時還可以吃水果沙拉或水煮青菜用來當做晚餐。
其實吃飯是有所講究的,不宜暴飲暴食,也不宜吃飯過快。因為暴飲暴食會使腸胃突然膨脹,又突然縮小,不僅腸胃功能會受到損傷,而且還會增肥,吃飯過快,也不易消化。很多工作比較繁忙的朋友沒有時間坐下來吃飯而選擇在路上走著吃,這也是壹種不正確的吃法,也是極其不易消化的壹種行為,吃飯就應該坐下來,端正自己的坐姿,細嚼慢咽的來吃。這樣既有助於消化,而且肚子還容易飽。
比較正確的減肥方法比較正確的減肥方法就是:少食多餐,加上合理運動。打比方說,原本早上妳可能會吃吃2個雞蛋,喝500ml的牛奶,那麽妳在減肥期間就可以把飯量減半。
八點的時候吃壹餐,到十點的時候再吃壹餐,這樣壹天哪怕吃六餐,時刻保持壹種不餓的狀態就好,等到下班的時候有空閑時間了,自己再堅持運動壹到兩個小時,就能讓妳在壹個月內達到瘦5斤的目標。