魚類是優質的蛋白質來源，還含有減肥油w-3，可以抑制炎癥，促進新陳代謝。大多數人w-3攝入嚴重不足。建議大家以每天吃壹條魚為目標，積極吃魚。但是魚幹裏的w-3已經完全氧化消失了！如果想補充w-3，我推薦生魚片！
壹天吃三次少量的米飯比壹天吃兩次正常量的米飯要好。大米=糖，吃大米無法避免“肥胖激素”胰島素的分泌。如果同時吃米飯，吃進去的脂肪更容易發胖。建議每天選擇壹餐不吃米飯，這樣可以不控制脂肪的攝入，放開吃，提高飲食的滿意度。
豆芽富含維生素C，白菜可以提供不溶性膳食纖維。但相對於豆芽、白菜等清淡蔬菜，應多吃富含維生素和礦物質的深色蔬菜(胡蘿蔔、青椒、南瓜、西紅柿)。
去烤肉店壹定要點動物肝。動物肝臟富含蛋白質、皮膚的重要成分、能提高免疫力的維生素A和能預防貧血的鐵。如果不特別服用，我們在日常生活中很容易錯過這種美好的食物。
西蘭花是壹種深色蔬菜，不僅含有具有抗氧化作用的維生素A，還含有改善皮膚狀況的維生素C。西蘭花是壹種營養豐富的食物，可以幫助人體提高免疫力，緩解壓力。西蘭花中含有的成分可以抑制雌激素分泌，增加可以促進肌肉形成的睪酮(gao)水平。雌激素分泌過多會形成易胖難瘦的體質。在蔬菜中，西蘭花是改善新陳代謝和美容的最佳食材之壹。下半身肥胖的朋友不妨吃點西蘭花，調節體內激素水平。
牡蠣是女性營養的寶庫，被譽為“海奶”，是壹種高蛋白低脂肪的食物。牡蠣含有許多維生素和營養物質，如鋅和鐵。只要吃三四個牡蠣，就能補充壹天所需的鋅。牡蠣中所含的營養物質不僅能強肝防貧血，還能護膚、提高免疫力、緩解焦慮。
從零食中選擇堅果，促進脂肪代謝！杏仁富含維生素E，具有很好的抗氧化作用，而核桃仁富含抑制體內炎癥的w-3。堅果脂肪含量高，避免和含糖食物壹起吃！