快速爬升:30分鐘可以消耗320卡路裏，1小時可以達到650卡路裏。
慢跑:30分鐘可以消耗295卡路裏，1小時可以消耗590卡路裏。
自由泳:以自由泳為例，30分鐘消耗255卡路裏，1小時消耗510卡路裏。
打籃球:打籃球30分鐘可以消耗220卡路裏，1小時可以消耗440卡路裏。
舉重:30分鐘可以消耗220卡路裏，1小時可以消耗440卡路裏。
徒步:30分鐘的越野徒步可以消耗185卡路裏，1小時就是370卡路裏。
跳舞:跳舞30分鐘消耗的熱量是165卡路裏，1小時是330卡路裏。
家務:種花除草等30分鐘的家務勞動可以消耗165卡路裏，1小時可以消耗330卡路裏。
騎行:時速低於16公裏，30分鐘消耗145卡路裏，每小時290卡路裏。
擴展數據:
運動減脂的常用方法
1，慢跑
慢跑強度較小，身體能長時間保持運動，主要靠有氧氧化供能系統提供動力。每次慢跑時間控制在30 ~ 60分鐘左右。
2.跳繩
跳繩是壹種非常有效的有氧運動，也是壹種健美運動。不僅可以增強心肺功能和身體主要部位的肌肉，還可以訓練身體的平衡感和敏捷性，對身體的協調性、體態和減肥都有很大的幫助。這是壹項老少皆宜的運動。
跳繩只要能保證每分鐘120 ~ 140次的速度，1小時就能燃燒600 ~ 1000卡路裏。
3.遊泳
遊泳是在水這壹特殊環境下，以有氧代謝為基礎的運動。可以增加能量消耗，加速脂肪代謝，減少脂肪在體內的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發出來，從而增強減肥的直接效果，加快減肥的速度。
此外，遊泳還可以減輕肢體運動的壓力，對肢體起到壹定的保護作用。遊泳減肥時，要長期運動，壹般每次不少於1小時，控制在1 ~ 3小時即可。壹周至少可以鍛煉三次，也可以每天鍛煉，這樣運動量大，能量消耗高，減肥效果才能好。但運動強度要小，有氧運動要有保證。
4.伸展運動
拉伸的每壹個動作都是針對特定的肌肉，可以拉長身體的肌肉，加速血液循環，從而起到燃燒脂肪的作用。拉伸的時候要慢下來，肌肉感覺有點酸就停下來。在保持拉伸的同時，別忘了呼吸。這時候可以深呼吸壹兩次放松壹下。壹般情況下，最好堅持壹輪7秒左右。
5.有氧運動法
健美操是通過讓身體的各個部位都做有氧運動，改善人體的基礎代謝，從而達到減肥的效果。做健美操減肥的時候，要根據自己的實際情況，選擇合適的時間，進行鍛煉。壹般來說，最好的時間是下午。
6.瑜珈
瑜伽是通過呼吸和運動來調節人體，使人體的氣血暢通，達到減肥的目的，還可以調節人體的內分泌系統。瑜伽練習包括三個部分:姿勢、呼吸和冥想。這不是簡單的伸展運動。
人民網-什麽樣的運動最能減肥？壹張“卡路裏消耗表”告訴妳