吃堅果獲取足夠的硒
硒是機體免疫系統正常運轉的有力保障。日常膳食中，對於素食者來說，只有通過食用堅果類食品才能保證飲食中足量的硒攝入。建議素食者每天食用壹小袋15克左右的多種類混合堅果，而且最好是無鹽的。超市的幹果櫃臺壹般都能買到那種壹大袋裏裝著多個小包裝的，用這類堅果當零食最合適不過了。
補充足夠的蛋白質
保證每日充足的蛋白質攝入，對素食者來說非常重要。有很多途徑可以補足壹天所需的蛋白質，如豆類(豌豆、扁豆等)、堅果、雞蛋、大豆及豆制品、小麥蛋白(谷類、面包、米飯、玉米等)、各種乳制品等都是蛋白質很好的來源。而且，含有多種蛋白質的食物最好壹起吃，這樣對補充人體必需的氨基酸很有幫助，如富含豆類的吐司面包、含有谷物成分的牛奶、米飯和豆類沙拉、面包和奶酪、豆沙面包等。
素食同樣不缺鐵
對於素食者來說，可以從其他壹些食品中獲取鐵，如豆制品、綠色蔬菜、全麥面包等。此外，還應該加強早餐中谷物的攝入。如果我們將含鐵的食物與富含維生素C的食品壹起食用，將更有利於機體對鐵的吸收，因此，建議素食者在用餐時多吃壹些水果和蔬菜，或適量飲用果蔬汁。素食者還應盡量避免以茶和咖啡等飲料佐餐飲用，因為它們會阻礙機體對鐵元素的吸收，建議最好在飯後1小時後再飲用茶和咖啡。
每日膳食7註意
1、每天至少食用五種以上的水果、蔬菜;
2、每餐中澱粉類食品的比例要占到1/3，例如面條、米飯、谷物以及豆類;
3、食用壹些含有蛋白質的食物，如乳制品、雞蛋或豆類，盡量做到飲食的多樣化;
4、盡量采用烤制、焙烤、水煮、蒸制或微波爐的方法烹調食品，減少在油中煎炸的過程;
5、減少糖類的攝入量;
6、減少烹調中食鹽的添加量;
7、每天確保飲用1.2升水，如果從事體力勞動則飲水量還要更多