25分鐘的專註和5分鐘的休息時間構成了壹個完整的番茄時鐘周期。壹旦循環計時器啟動，妳就會全身心投入到當前的事情中，知道鬧鐘響了就立刻停止工作。
以短時間為目標，增加工作完成的滿足感。每完成壹次集中過程，會有五分鐘的休息時間。連續四個番茄鐘會有15分鐘的休息時間。
第二，規劃自己的番茄時間
即使沒有任何軟件和網絡支持，我們也能完成這項工作。只需要準備三張紙和壹支筆。
三張紙分為本周待辦、今日待辦和執行數據記錄。
註意今天待辦事項中事情的優先順序，先完成三件重要的事情，再處理壹些瑣碎的事情。提前安排好每壹項的番茄鐘，也要註意預留時間，防止因為壹件事的耽擱而導致集體任務失敗。
第三，實施番茄鐘
番茄時鐘的實現有五個關鍵點:
計劃
執行
找到；查出
記錄
使最優化
通常，我們會在壹天結束睡覺前復習，對照待辦事項清單檢查或劃掉已完成的。同時，我會計劃明天的行動。如果我還有精力的話，不妨規劃壹下具體的番茄鐘，不過我壹般都是早上做這壹步，因為那個時候腦子比較清醒。
關於實施中的五個關鍵點，有幾點需要註意:
1，規劃的時候，估計都是番茄時間。很多人在制定計劃時過分追求完美。不僅事情列的多，時間也緊。但人不是機器，沒有辦法嚴格按照時間表做事，最終導致任務失敗。
其實在計劃之初就應該分手，能結合的不重要的事情都列在壹個番茄鐘裏。同時，每項任務完成後，都要預留壹段時間的“緩存”，以防出現意外情況或耽誤了某件事。
2、壹定要重在落實，壹旦這種儀式感被打破，番茄鐘的意義也就失去了。簡單來說，鬧鐘壹響，馬上集中註意力。當鬧鐘再次響起時，立即停止工作，休息壹會兒。
這是壹個完整的專註過程。當然，如果妳熟悉工具的使用，可以根據自己的要求進行調整。比如每30分鐘休息8分鐘，或者每45分鐘休息15分鐘。
唯壹要註意的是，不要在焦點時間單位內打斷！！！
3.如果我們在執行過程中被迫中斷，比如即興會議，我們可以在筆記本上記錄下當前的想法，在哪裏做等等。記錄重點只需要三分鐘，但是我們重新進入狀態的時間會大大減少。
這個過程就是跟蹤。
番茄工作法的專註力時間不需要特別長，25分鐘，但對專註力的訓練大有裨益。對於專業人士來說，25分鐘的專註並不是太難，而且因為簡單方便也是提高效率的法寶，受到討厭專業人士的推崇。