那麽有人會問,每餐的攝入量不能超過30克,但是壹天攝入150克怎麽達到呢?那麽這就要涉及到健身人群非常熟悉的壹個名詞:少吃多吃。要達到每天攝入蛋白質150g,但是每餐不超過30g,那麽妳需要做的就是加餐,壹天六餐,但是每餐不能攝入太多,這是壹個準確劑量的把握。
但是,和普通人相比,我們是不是每天都要按照這個標準吃飯呢?
按照年齡來說,壹般的青少年每天至少要攝入70到80克的蛋白質來維持身體的日常生長,但是過了生長期,就沒那麽多每天需要的蛋白質了。當然,如果這壹天運動多了,就另當別論了。隨著年齡的逐漸增長,每天需要的蛋白質量會逐漸減少,因為身體的代謝速度在減慢。
沒有營養學知識的人很難準確控制每天蛋白質的攝入量。那麽妳能從至少每天攝入的蛋白質中獲得什麽食物呢?
在市場上,補充蛋白質的來源是蛋白粉,但相對於吃蛋白粉,補充蛋、肉、奶是最實惠、危害較小的方法。尤其是雞蛋,性價比很高,也是非常優質的蛋白質來源。
不管吃什麽,比如煎蛋、煮雞蛋、蒸雞蛋等。,可以很好的吸收雞蛋中的優質蛋白質。對於壹個體重50公斤的人來說,每天壹個雞蛋就能補充壹天所需的蛋白質,剩下的就不用刻意補充了。如果不愛吃雞蛋,不愛喝牛奶,可以通過吃壹些魚制品來補充蛋白質,豆類也富含蛋白質。
有些人可能會認為越貴的魚含的蛋白質越多。其實這種想法是不正確的。無論哪種魚,它們的蛋白質含量都差不多。
總之,每壹餐都要攝入適量的蛋白質,但不能攝入過多的蛋白質,這就要求每壹餐都不能挑食,以保證營養均衡。