運動減肥方法/步驟：
1、多喝水多喝水不僅可以促進新陳代謝，促進排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有飽脹感而不易多進食，從而減少食物攝入量。小貼士：多喝水，不是多喝飲料啊。飲料含糖量比較高，也容易長肉肉啊。
2、吃魔芋魔芋富含食物纖維，食物纖維在腸胃中吸收水分膨脹，體積增加，增強飽腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是減肥的有效方法。但是食用魔芋也要註意生魔芋有毒，必須煎煮3小時以上才可食用；消化不良的人，每次食量不宜過多；有（pifu）病的人少食；魔芋屬寒物，有傷寒感冒癥狀的應少食用。
3、多咀嚼吃飯時牙齒要多咀嚼食物，盡量嚼碎、嚼細，以減緩吃飯的速度，這樣容易獲得飽腹感從而使妳在用餐時減少食物的攝入量。小貼士：多咀嚼的方法妳可以先用右側牙齒咀嚼5次，再用左側牙齒咀嚼5次，再重復壹次，最後用兩側牙齒嚼10次。別厭煩啊，減肥尚未成功，咀嚼還需給力。
4、多吃素多吃素，少食葷。畢竟蔬菜和水果中還有大量的纖維素和豐富的維生素，足夠妳的體能消耗；而葷食含有大量的高熱量、高脂肪更容易使妳增肥，當然適度的葷菜也是允許的，比如魚肉、家禽等，要不然營養不均衡害了病可就麻煩了。
5、勿宵夜想減肥，既然連吃飯這麽講究了，所以夜宵是萬萬吃不得了。因為夜宵後人們將進入 睡眠階段，夜宵攝入的營養將無法消耗而轉變為脂肪增肥。如果妳想前功盡棄的話，那就請宵夜吧。小貼士：想減肥零食也不能吃，壹定要堅持住啊，頂住誘惑方能成功減肥。
6、多運動通過快走、跳繩、乒乓、羽毛球、遊泳等適度的運動消耗妳體內的能量，但是要註意適度，不能因為運動反而激發起妳的食欲，那就適得其反了。小貼士：對於壹些工作繁忙的白領精英，可以在家利用現有條件適當的運動。男士可以坐坐俯臥撐女士可以做做仰臥起坐
7、減肥方法的要點
制定減肥目標
把減肥目標寫在紙上，時間和重量要明確但也要合理，不能操之過急。目標要貼在妳每天能看到的地方，激勵妳去努力減肥。
8、每天寫減肥日記
每天堅持寫減肥日記，也可以制成卡片或圖表，標出妳體重下降的數字和完成情況，這樣的方式比較直觀形象，看著體重在不斷下降，身材逐漸苗條，妳會動力十足的。
9、有恒心有毅力
減肥要有恒心與毅力。減肥過程不是壹朝壹夕的，要有打持久戰的信念。在美味佳肴面前要扛得住，不能有偶偶為之的僥幸心理，心理防線壹旦被突破，增肥的日子也就不遠了。