1，黑芝麻
黑芝麻味甘、性平，有補肝腎、潤五臟的作用。比如《本草經》中就有記載:“芝麻氣味平和，不冷不熱，也是補肝腎的好谷。”尤其是腰酸腿軟、頭暈耳鳴、頭發幹枯、早年白發、大便幹結等腎虛者最適合食用。
2.黑米
黑米是壹種珍貴的大米品種，屬於糯米。具有滋陰補腎、強身健體、暖胃明目、活血化瘀、清肝潤腸、利濕填精、潤肺舒筋等功效。可入藥食用，對頭暈、貧血、白發、腰膝酸軟、夜盲癥、耳鳴有特別好的療效。長期食用可以延年益壽。
3.栗子
栗子味甘，性溫，入脾、胃、腎經。它們能養胃健脾、壯腰補腎、活血止血，適用於脾胃虛弱引起的慢性腹瀉，腎虛引起的腰膝酸軟、肢體麻痹、尿頻等。所以腎虛的人不妨多吃栗子。
4.枸杞
枸杞性平，味甘，長期食用具有補腎養肝、益精明目、強筋骨、除腰痛、延年益壽的作用。腎虛的人吃枸杞效果很好，枸杞有補腎養肝的作用。多吃枸杞還能延年益壽，緩解長期腰痛。尤其是腎虛的中年女性，是最適合的食物。
5.羊肉
羊肉的脂肪和膽固醇比牛肉和豬肉低，是冬季最好的滋補品。羊肉有補腎壯陽、溫中怕寒、溫氣血、開胃健脾的功效。
6.香蕉
香蕉是壹種快速的身體恢復劑。香蕉中所含的鉀是維持心跳、血壓等人體生命特征的必需元素。此外，香蕉中含有的鎂和維生素B-6可以維持紅細胞的活力，增強人體免疫功能。所以，除了谷物，香蕉也是每個男人早餐必不可少的。如果實在不喜歡香蕉的味道，橘子、牛奶、西紅柿、豆腐也是不錯的選擇。
7.堅果
富含鎂和抗氧化劑的堅果能有效降低心臟病、癌癥和前列腺疾病的發病率。此外，堅果中的硒還可以降低人體內壞膽固醇的水平，減少血栓形成的可能性。
8、櫻桃
男人很少主動防曬。櫻桃中的維生素C、β-胡蘿蔔素和抗氧化成分能有效修復受損的皮膚細胞，使人看起來更年輕、更有活力。
9.蝦
蝦有滋補和藥用功效。性味甘、鹹、溫，有壯陽益腎、填精催乳的作用。凡是久病不愈、氣短乏力、不思飲食的人，都可以把它作為滋補食品。人們經常吃蝦，蝦有強身健體的作用。
10，鮑魚
鮑魚富含蛋白質，還有鈣、鐵、碘、維生素a等多種營養成分，能滋陰平肝、強腎，調節腎上腺分泌，雙向調節血壓。