要減少啤酒肚，首先要知道啤酒肚是怎麽形成的。首先，啤酒肚不是喝完啤酒就大腹便便。這是很多人的錯誤觀念，但這是喝啤酒的時候吃了很多肉菜造成的。比如有的人壹邊吃火鍋壹邊喝酒，長期吃高熱量高脂肪的食物，比如五花肉、動物內臟，久而久之就形成了啤酒肚。
飲食建議
早餐:吃壹個煮雞蛋，300 mg膽固醇剛剛好，壹杯牛奶或豆漿，壹個蘋果。
中餐:肉1，菜5。魚或雞肉是最好的肉。不要油炸它。用水煮，減少熱量攝入。不要多吃肉。多吃蔬菜，不要吃太多，以免傷胃。
晚餐:七分飽為宜，和中餐差不多。最好不要吃得太晚，九點以後也不要吃任何東西。如果妳餓了，妳可以吃點水果充饑。
平時可以喝點檸檬汁，避免油炸食品(麥當勞，肯德基等。)，起源於西方，現在是許多現代疾病(高血壓、心臟病、糖尿病等)的罪魁禍首。).不吃動物內臟、高熱量食物(狗肉、牛肉、羊肉)等。，並且不吃辛辣食物，以清淡為主。
體育建議
1，每天鍛煉30分鐘
啤酒肚的出現和缺乏運動是分不開的。要徹底消除啤酒肚，每天至少需要鍛煉30分鐘。最好選擇能鍛煉全身的運動，比如跑步、跳繩、打網球等。此外，還要加強腹部鍛煉，比如多做仰臥起坐和力量訓練，幫助燃燒腹部脂肪。
2.走路練小腹
專家表示，走路時有意識地增加凹凸和收腹動作，可以增加熱量消耗，促進脂肪燃燒，刺激腸道，防止便秘，糾正姿勢。建議上班族在上下班途中練習。首先站直，雙手放在小腹上，腹部向內推；腹肌發力使腹部向外突出。反復凹凸腹部幾次熱身。動作的重點是慢慢用力，以免傷到肌肉。然後開始走，節奏是“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”。習慣了就可以改成腳著地時凸腹，邁步時凹腹。
現在的社會工作壓力使得生活不規律，生活水平提高，應酬等原因，導致啤酒肚越來越大。但是，很多時候，酒是壹定要喝的。建議不要喝太多酒，喝多了傷肝。最多壹天500ML啤酒。除了飲食和運動方面的建議外，聯合服用舒|兒|家可以有效抑制脂肪吸收。