壹、增肥就要這樣吃：
第壹：每天正常的三餐都能按時吃，壹般吃蒸，燉，煮的肉類，盡量多吃面食，睡覺前再加壹餐面食或者牛奶搭配餅幹。吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。零食吃點開胃口的東西，適當的吃點巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點必須記得。
第二：每天吃雞蛋二只，打在碗內，加生番茄汁壹調羹和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用，每日壹次，早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃壹月，以後會逐漸增肥了。
第三：多吃點糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點水，有時候胖是可以拿水來充當的，因為水喝多了會水腫，有些水果妳吃了也可以讓妳水腫，還有吃了就睡覺，少做點運動，沒有必要時盡量不要運動就算是走路這麽簡單的事也要少做。
第四：三餐吃飽，逛街的時候壹路走壹路吃。每天吃多些餅幹和蛋糕之類的東西。、
二、下面是最容易讓妳長胖的增肥食譜：
1、早餐：奶油蛋糕壹塊。 全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜面包3片、香蕉或菠蘿150克。
2、午餐：吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。
3、晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥壹杯、冰淇淋0。5加侖、櫻桃果醬150毫升。
4、宵夜：面壹碗、蛋糕壹塊、全脂奶壹杯。
三、意見建議:
1、不要抽煙,適當鍛煉,或是高強度鍛煉;
2、飲食壹定要有規律;營養要均衡;
3、少喝茶或者不喝茶,因為茶會減肥,不過妳可以喝咖啡;
4、按時作息,每天保持輕松愉快心情。
5、均衡飲食,不要挑食,多吃些湯湯水水的食物如排骨湯等等.三是少吃多餐,細嚼慢咽,嚼的越碎,食物中的營養越容易被腸胃吸收.四是保證高質量的睡眠,人在深度睡眠時生長激素大量分泌。
6、為健康增肥.平衡飲食外,還應保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收.不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩個通宵,第二天又要強打精神去上班,嚴重影響了睡眠的質量,這樣下去不瘦才怪。
7、還要註意的是個人心理健康.工作中的緊張和壓力,生活中壹些小事的想不開,超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等,都會使人愈加消瘦.相反,愉快的心理狀態,和諧的人際關系則有助於增肥。
保健品市場中的壹些增肥類產品壹般效果多不肯定,故應慎重選擇.