均衡飲食首先，妳需要保證飲食的均衡性和多樣性，保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。
嘗試吃不同種類的食物，包括全谷物、新鮮水果和蔬菜、優質蛋白質食物(如雞肉、魚肉、豆腐和雞蛋)，以及低脂乳制品。這樣可以保證妳獲得各種營養，為妳和妳未來的寶寶提供所需的能量和營養。
服用葉酸葉酸是壹種B族維生素，葉酸是孕期最重要的營養素之壹，可以幫助預防新生兒神經管缺陷。建議孕期開始服用葉酸，懷孕前三個月繼續服用。
準備懷孕的女性應該每天攝入400微克的葉酸。富含葉酸的食物包括深綠色葉蔬菜、豆類、柑橘類水果和全谷物。懷孕期間，也可以考慮補充葉酸。
增加富含鐵和鈣的食物。孕期應增加鐵和鈣的攝入，以滿足孕期和孕期的需要。富含鐵的食物包括紅肉、雞肉、魚、全谷物、豆類和綠葉蔬菜。
骨骼健康需要鈣和維生素d，魚類、乳制品和含鈣的豆腐都是鈣的良好來源。維生素D可以通過曬太陽和吃魚、蛋黃等食物獲得。
限制咖啡因和酒精的攝入。咖啡因攝入過多可能會影響生育能力，所以孕期要控制咖啡因的攝入。如果要每天喝咖啡，盡量不要超過1-2杯。酒精會影響生育，懷孕期間最好完全避免飲酒。
保持適當的體重，過重或過輕都可能影響生育能力。均衡的飲食和適度的運動可以幫助妳保持適當的體重。
避免過敏食物如果妳有任何食物過敏，如魚類，海鮮和堅果，妳應該在懷孕期間避免這些食物。壹些食物可能含有對生育有害的化學物質。盡量選擇有機食品，避免過度加工的食品。
每個人的體質和生活習慣都不壹樣，所以在調整飲食和生活方式的過程中，最好咨詢醫生或營養師的專業意見，滿足個人需求。同時，妳也需要明白，生活方式的改變不可能壹蹴而就，需要壹段時間的適應和調整。所以，提前做好準備，讓身體在懷孕前達到最佳的健康狀態是非常重要的。