2.適當的劈叉練習對青春期少年長個子也有好處，韌帶寬松了，當孩子長個子時不會有很強的作用力抑制骨頭的生長。
劈叉的缺點：1.這項運動需要註意的事項較多，不註意方法就容易拉傷韌帶， 2.拉傷韌帶是很痛苦的，恢復緩慢，而且恢復不好可能導致長期慢性疼痛；
3.嚴重的拉傷甚至會影響孩子身高發育。
壓腿、劈叉的註意事項：
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
4.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了
總結：成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每壹個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶壹樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了自己的安全，壹上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在壹念之間的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣