1，簡易瘦腰塑腹操
下面這套簡單的瘦腰塑腹操，是資深健身專家為眾多好萊塢明星打造的。這套練習每兩天重復20次。為了達到最佳健身效果，每次間隔不要超過30秒。
第壹步是互動踩踏
面朝上平躺在地上，雙手向後伸直，雙腿並攏。收腹的同時，將右腿和右臂壹起擡向中間，右手盡量觸碰右腳。
第二步動作要領
恢復原狀，換左臂左腿重復上述動作。
強化運動:可以每只手拿兩斤重物進行上述運動。
第三步:垂直提起。
面朝上平躺在地上，頭後放壹把椅子，雙手抓住兩條椅子腿，雙腿向上伸直，雙腳放松。收腹，臀部盡量擡高，離開地面6到10英寸。
第四步:加強練習。
保持兩秒鐘，然後回到初始狀態。
加強鍛煉:在腳踝處綁上2斤重的沙袋，讓腹部在練習中更加努力。
企鵝秋千
面朝上躺在地上，把妳的胳膊放在身體兩側，彎曲妳的腿，用妳的腳和腳底接觸地面。盡可能擡高頭部，使軀幹離地6到10英寸。試著用妳的右手夠妳的右腳。
第六步:增加妳的活動範圍。
回到初始狀態，始終保證軀幹離地，換邊時重復。
加強鍛煉:讓腳後跟慢慢遠離腰部，這樣可以增加妳動作的幅度。
小貼士:吃個平肚:幹果、堅果、全麥餅幹，不管怎麽吃都不會胖。胡蘿蔔、黃瓜和甜椒不含熱量，是沙拉的好食材。哈密瓜、哈密瓜、蘋果富含水分，可以讓妳感到滋潤，趕走饑餓。
2、瘦臂瑜伽運動
瘦臂瑜伽-舉起妳的手臂
雕塑部分:手臂線條
左右手輪流舉起，如此舉50次。
小貼士:妳的膝蓋也可以上下擺動。
瘦臂瑜伽-蹲馬步
雕塑部位:手臂，大腿部，小腹。
保持雙手水平向前，蹲下。
暫停5 ~ 10秒左右再起來，連續10次。
小貼士:記得收縮小腹，這樣就能靠瘦肚子停下來。
瘦手臂瑜伽-剪刀手
雕塑位置:手臂內側
有剪刀腳，當然也要有剪刀手。
雙手交叉，約50次。
小貼士:盡量將手臂向內收縮，靠在耳朵上。
瘦臂瑜伽——扭腰
雕塑部分:腰線
手臂向上擡起，收腹，左右擺動，30次左右。
小貼士:
盡量夾住下半身不動，只動上半身！