1.補充優質蛋白質:可適當增加魚類、瘦豬肉、牛奶、乳制品、豆制品的攝入量。這些食物富含優質蛋白質，對產生免疫抗體、改善免疫狀態、維持頭皮整體健康非常重要。
2.補充維生素:可以適當增加胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉、芒果等新鮮果蔬的攝入。這些食物富含多種維生素，對維持頭皮組織的正常功能和結構，促進頭發生長有著非常重要的作用。
3.礦物質補充:鐵、鋅、銅、鈣等微量元素是人體組織和細胞以及皮膚和毛發中黑色素代謝的基本物質。缺乏這些物質會導致頭發變白，過早脫落。黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等食物的攝入量可適當增加。
二、頭發護理
1.洗頭:註意及時洗頭，清理頭皮上的油脂和汙垢，但不能太勤快。建議妳每天洗頭不超過1次。洗發時要選擇適合自己發質的洗發水和護發素，可以用壹些防脫洗發水；盡可能用溫水沖洗頭發，避免指尖劃傷頭皮。洗發後，首先要用毛巾壓住頭發，盡量讓頭發自然晾幹。
2、造型:梳頭時要用鈍齒寬齒的梳子，動作要輕柔，避免過度拉扯頭發；盡量避免緊繃的發型，比如發髻或者馬尾辮；盡量減少燙發和染發的次數。
第三，規律作息
平時要註意休息，避免經常熬夜。充足的睡眠可以促進發根周圍的血液循環，為發根提供更多的營養，從而有助於改善脫發。
第四，調節情緒
平時要保持穩定的情緒和愉快的心情，建議多去戶外，減少心理壓力，幫助大腦放松，有利於改善脫發。
五、戴假發
壹些外貌受到脫發影響的患者可以考慮戴假發來改善形象，緩解心理壓力。可以選擇用卡接的方式固定假發或發片，不建議用會造成頭皮和頭發損傷的方式固定假發或發片。
第六，就醫
1.藥物治療:雄激素性脫發中的斑禿患者可能需要在醫生的指導下使用米諾地爾溶液等藥物來改善和促進毛發生長。部分雄激素性脫發患者也可遵醫囑服用非那雄胺、螺內酯等藥物。
2.毛發移植:毛發移植技術是指通過手術從供體部位(如枕部)取出健康的毛囊，移植到頭皮脫發部位。移植的毛囊可以保持原有的毛發生長特性，在新的移植區域繼續生長，達到改善脫發外觀的效果。
正常情況下，正常人每天可脫落70~100根頭發，大部分是洗澡、洗頭、梳頭時脫落的，屬於正常生理現象。這類人往往毛發再生量相同，不會過度焦慮，通常保持良好的生活習慣。
提示:此內容不能代替面對面咨詢。如果感覺不適，請盡快就醫。